怎样练习单手俯卧撑?
俯卧撑相信大家都不算陌生,特别一些喜欢运动体育的朋友。在做俯卧撑的样式中也有一个是单手的俯卧撑,这个就不是人人都能做的,需要有很大的单手臂力等。那怎么去联系单手的俯卧撑呢?
操作方法
(01)先练好体力:这个相信大家都有所认同,如果你的体力不好那么哪里还有力气维持你做单手俯卧撑呢?所以首先是的锻炼体力和耐力,如平时打篮球,打乒乓球,打羽毛球,跑步等都是可以的。
(02)训练腰力:做俯卧撑还是联系到了腰部的,主要是腰部是作为力平衡分配的一个点,就是相当于重点一样,高低不同都要用力,故此也需要练好要的力度。
(03)联系水平支撑或劈叉:不知道大家有没有做过双手平放在地上支撑着,或劈叉等这些方法都是可以联系手力和一些技巧或灵活性的,对你做单手俯卧撑是有很大的帮助的。
(04)训练臂力:练习手臂上的力是必不可少的,因为单手俯卧撑体现的就是手的力度。你可以坚持举哑铃,拉橡筋,压弯弹棍,做引体向上等等。
(05)练习双手俯卧撑:然后再进入到练习双手的俯卧撑,把手臂上的肌肉练出来,把筋骨练得结实强壮了,必然做起单手的俯卧撑也是很轻巧的。
(06)练习吸气吐气:注意了 在练习的过程中不要忘了吸气吐气的技巧灵活性。往下时是吐气,起来时是吸气。这个也是一个运动的常识。
(07)单手俯卧撑联系:最后就是进入到单手俯卧撑的练习中了,注意的是要保持中心和重心的调节。需要慢慢练,循序渐进,在练习的时候,记得准备好用另一个手来辅助。
(08)坚持锻炼:慢慢的练习,时间长了,自然是能慢慢的成功的。但是一定要记得坚持的练习,要不然前面的练习就白费了。或者不练之后,想再练或者要做的时候就做不动了。
特别提示
注意需要慢慢的循序渐进,不可以硬来,避免损伤。
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