睡觉前做什么运动可以减肥
早起我们可以跑步减肥,下班后可以去健身房,睡觉前我们也可以做一些简单的动作减肥,也有助于睡眠哦!
操作方法
(01)美人鱼式动作正面朝下躺在床上。用手将上半身撑起,手臂伸直,指尖向前,头往后仰。两腿伸直往上用力抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向。也可将手交叉于背部,靠腹部力量使上半身离开床面。
(02)弯腰动作跪坐着,臀部贴脚掌,然后抬起臀部坐在脚的右侧,臀部着地。上半身挺直,两只手向上伸直,合掌,两手臂贴耳。下身不动,弯曲腰部,上半身向左弯,保持动作几秒,再回到原位。换个方向坐在脚的左边,上身向右弯。两边交替重复几次。
(03)扭转动作平躺在地面,两肩打平贴地。将左脚弯曲,右手放在左膝盖上,将左脚靠向右侧,往下压。左手打直平放在地面,手掌贴地。眼睛看向左手指尖,停留几分钟,再换脚重复动作。
(04)开髋动作平躺在地面上,屈膝,将左脚向左,右脚向右打开,膝盖贴近地面,脚掌相对。此时腿的外侧都靠近地面。上身往前倾,手抓住脚,多停留几分钟。要先将腿还原到屈膝动作再起来,以免伤到脊柱。
(05)伸展动作先跪在床上,然后两只手贴床伸向前面,收腹,深呼吸,直到下巴和胸部贴到床面。背部呈C字。保持动作30秒左右。两手也可弯曲叠放,额头放在手背上。
(06)下压动作双腿伸直坐着,右脚弯曲,脚掌贴紧左脚大腿内侧,膝盖贴紧地面。身体前倾,两手伸直握住左脚,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次
(07)踢腿动作平躺在床上,背部贴地,两腿屈膝90度抬起,缓慢交替做踩脚踏车的动作,脚背绷直,每次约20-45次。此动作要求要慢慢做,做到位。
特别提示
睡前运动不要过量,以免影响睡眠质量。
-
横拍打乒乓球教程
乒乓球是我们中国的国球,但是要打得好,这就不是每个中国人都会的了,当然,我在这里说说我自己练习乒乓球横拍的和大家一起分享一下,一起来学习吧操作方法(01)首先我们要先学会怎么去抓这个拍子,我们看电视也经常看到,抓拍子的方法也很简单,就是直接用手掌握住,然后食指自然...
-
科比投篮动作全方位解析
科比退役之后,想必联盟再没这么标准的教科书投篮姿势了。当科比在场上的时候,每一帧都美如画,只是可惜了,没有生育出一个男儿继承科比的衣钵。一人代表一座城的 英雄,被很多人黑的只会投篮,而被黑的原因就是投篮准到爆表,篮筐就像大海一样宽阔。那么今天我们就来学习...
-
划船机什么牌子的好
现在家庭用健身器的种类很多,大部分人对这些健身器还不太了解,选择什么器材还是不太清楚。如果想刻意对身体某些部位进行锻炼,或是完善身体整体造型,那健身器是最好的选择。对年轻人来说,运动器材是塑造完美身形最理想的工具;对中年人来说,运动器材是有针对性锻炼的...
-
成年人如何才能长高?
成年人都普遍比较在意身高,甚至很多工作对员工的净身高都有要求。那么,如果你对自己目前的身高并不满意,可以如何改善这种情况呢?操作方法(01)补钙:身材矮小的人一般都是因为长身体期间比较缺钙,可以喝一些奶制品,吃一些补钙剂,或多或少的会有点帮助作用。(02)营养均衡:作为...