睡前十分钟减肥瑜伽,睡前减肥瑜伽动作?
睡前十分钟,充分把握时间,也能练习瑜伽减肥,还能促进睡前。那么,适合在睡前练习的瑜伽动作有哪些呢?
操作方法
(01)动作一站直,双脚打开,与肩同宽,右手握住左手臂的根部,用力拉伸左手臂,感受酸痛感
(02)动作二用力吸气,两手臂向上伸展,尽量让手臂根部向外扩张,并且伸展后,双手合十,挺胸收腹,保持均匀呼吸。
(03)动作三站直,两脚弯曲,右脚绕过左脚,成扭曲状,然后右手绕着左手,与左手手掌紧贴,再调整呼吸,眼看手指指尖,坚持数秒,慢慢恢复到原来的姿势。
(04)动作四坐在瑜伽球上,两手臂向身体两侧伸展,然后调整呼吸,吸气,弯曲手臂,放在头部后方,身体向左侧扭动,达到最大限度,再向右侧扭动
(05)动作五站直,两脚打开,挺直腰背,调整呼吸,然后右脚抬高,右手握住右脚,左手放在腰部上方,眼看前方,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。
特别提示
鸟王式具有锻炼双臂韧性,消除手臂赘肉的功效。练习时,挺直腰背,站在瑜伽垫上,双脚并拢,然后向上抬起两手臂,并且右臂压在左臂上方,眼看手指指尖,再微微弯曲膝盖,左小腿抬起,绕到右小腿后侧,坚持数秒。
三角扭转式具有锻炼腰部肌肉,重塑腰部线条的功效。练习时,挺直腰背,双脚分开,双手臂向身体两侧伸展,然后身体下弯,右手握住左脚踝,左手臂向上伸展,再恢复到原来的姿势,身体向左侧下弯,左手放在左脚踝内侧,右手臂向上伸展,坚持数秒,还原,换另一侧做同样的动作。
坐角式具有锻炼髋部,减少大腿赘肉的功效,坚持锻炼,还能使腰部平坦。练习时,挺直腰背,双手放在身体两侧,眼看前方,双腿尽量向两侧伸展,手移动到会阴处前方,坚持数秒。
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