练瑜伽能减肥吗?
男人永远不懂女人为什么永远都在说减肥,女人永远都想要瘦、再瘦,那么怎么减肥呢,练瑜伽能减肥吗?减肥效果好吗?
操作方法
(01)瑜伽瑜伽的函义为"结合","平衡","统一",不仅是知性的、感性的,而且要理性的去实践"它",瑜珈是让我们去身体力行的运动。练习瑜伽,可以起到减肥塑身的作用,因为瑜伽在练习过程中,会让你全身的肌肉都处在锻炼的状态中,你只需要通过变换特定的动作,就可以达到减掉某部位肥肉的目的了
(02)瑜伽分为很多流派和体式,想要通过瑜伽来减肥就要注意瑜伽流派的选择,如果只是将太多时间花在冥想和放松上,那么减肥基本上是痴人说梦,能提高心率的一些力量训练的体式,才能帮助燃烧脂肪
(03)流派瑜伽有很多流派,在选择最适合自己的瑜伽之前,至少先尝试3种以上的流派和老师,相互对比,相互总结,选择一种最能提高心率的来练习,才能达到更好的减肥效果
(04)体式瑜伽同样有很多体式,一般的体式可用来帮助身体恢复和肌肉放松,而力量训练的体式才可以用来减肥,如平板支撑式或侧平板支撑,还有战士体式,可达到很好的减重的效果
(05)坚持做任何事都非一日之功,三天打鱼两天晒网是不可能达到效果的,只有坚持才是长期和长效改变的关键,坚持少量的规律的运动才能达到效果,最好是能将瑜伽融入日常生活,不需限制器材和长嫡,每周最好能坚持坚持5-7天
(06)呼吸呼吸控制法是瑜伽的八部功法之一,即吸气和呼气的控制,做法是深呼吸6秒,停顿3秒后,再呼气6秒,再停顿3秒,每次吃饭之前这样呼吸6-10次,对控制食欲非常有效的
(07)注重饮食练习瑜伽,进食也是修行的一部分,吃饭的时候要排除外界干扰,从坐下,拿取到小口的专心进食,当发现有暴饮暴食的倾向时,可通过意识到这一点来加以控制
(08)避免受伤当身体某个部位受伤时,就会懈怠,哪怕坚持也会感觉很困难,导致无法集中注意力,所以日常中应避免受伤,才能更好的坚持下去
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