减肥达人亲授玉珠铉减肥瑜伽 肥胖MM赶快学起来
操作方法
(01)导读:这是一个以瘦为美的时代,于是爱漂亮的女人们都纷纷加入减肥的行列。瑜伽减肥法是很多人都喜欢的,其中玉珠铉减肥瑜伽是比较热门的减肥瑜伽,但是还是有很多人不知道玉珠铉减肥瑜伽怎么做。今天一位美女减肥达人为各位正在减肥路上奋斗的MM们亲身示范,肥胖MM们赶快一起练习吧!玉珠铉减肥瑜伽之山姿势1、前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,勒紧大腿肌肉,臀部不要向后翘,勒紧括约肌和肚子,腰背挺直,双手自然向前垂直。保持均匀的呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做这个呼吸的时候嘴巴要闭起来,用鼻子呼吸。深深吸气,然后呼气。同时,视线向45度的方向看,感觉一股气流从掌心流向体内。2、双臂向天空伸展,视线看向手指末端。注意脖子不要用力,而是轻轻的往后仰。向前面那样做十次深呼吸。双腿和臀部要用力,紧紧收紧小腹,拉伸脊椎,使身体发热。从手指到脚跟都要感觉到最大的拉伸。玉珠铉减肥瑜伽之半月姿势前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,大腿、膝盖以及臀部全部收紧,双手合十举向天空。手臂贴着耳朵,保持均匀的呼吸,身体向右侧弯曲,然后再向左,然后站直。再拉伸一下身体,深呼吸。身体向右弯曲的时候臀部向左推,身体向左弯曲的时候臀部向右推。身体站直,脖子向后仰45度,下颚向左右两边摇摆。胳膊弯曲至胸前,再举向天空。吸气呼气,身体向后仰,然后再吸气向前,呼气向下弯。起身,起身的顺序为:手、脖子、脊椎。手臂贴着耳朵,双手合十,吸气呼气向后,保持姿势30秒。骨盆最大程度向前推,括约肌收紧,用腰和脊椎支撑。吸气呼气向前向下弯,双手抓住脚跟后,膝盖挺直,手臂贴着小腿,脸贴着腿,保持动作30秒。玉珠铉减肥瑜伽之椅子姿势两腿分开,中间可以放两拳距离。双脚前后要保持直线,手臂向前伸,一边吸气,一边向后推腰部。保持这个状态,一边呼气一边向下坐,膝盖保持90度,身体的重量放在脚后跟,膝盖不要超过脚趾的位置。肩膀不要太用力,往下放松,就好像脖子和肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起30秒,慢慢站直,放松身体。于家齐玉珠铉减肥瑜伽之弯弓姿势左手贴着耳朵举向天空,右手放在肋骨旁边成直角。右脚向后抬起,右手抓住脚踝内侧,慢慢将脚举向天空。当脚抬过肩后,身体慢慢向前弯下,保持姿势30秒。左手尽量向前伸,身体的重量均匀分布在脚掌,目视前方。
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