初学游泳教程
游泳时一项热门的夏季活动,但对于初学者,如果使用的方法不当,不仅难以学会游泳,还有溺水的危险,那么作为一名初学者有哪些正确的学习游泳的办法呢?
操作方法
(01)第一步,选择一家好的游泳馆换上泳衣、泳裤、游泳眼镜做些热身运动准备开始学习游泳,切忌不可选择湍急或较深的河流训练,对于初学者,在河中学习游泳是很危险的行为
(02)第二步,练习水中行走。先扶着池边或其他东西尝试在水中行走,待熟练后逐渐放手在岸边自由行走。练习水中行走的目的在于让您感知水边的环境,包括浮力与阻力,让身体逐渐适应
(03)第三步,学习呼吸。用手抓住池边,深吸一口气,然后把头潜入水中,慢慢的呼气,带呼完气后伸出水面,重新吸气再潜入。要注意呼气和吸气的时间要规律、连贯,不可练习一下停一下。
(04)第四步,水中漂浮。戴上游泳圈在水中漂浮让身体感受在水中的平衡感。如果您不愿意使用游泳圈,可以站在水中,身体放松,深吸气后身体下蹲,然后用脚用力蹬一下,同时身体放松开,在水的浮力下会浮上水面,感受下漂浮。
(05)第五步,在漂浮练习完成后,可以进一步用手臂在水面上下划动练习仰泳。将手摊开,双手垂直均速的由上向下滑动,同时双脚也上下划水,待适合了这个节奏后,可以适当加速划行
(06)第六步,学会仰泳后,就可以学习跳水和正常的游泳姿势了。跳水要注意脚要用力蹬离跳高跳远,双臂前伸。入水后,呼吸均匀,手臂匀速前划,脚部划行与手的划行要协调。可以在岸上把动作练习熟练后再如水练习
特别提示
游泳时要注意头部入水和浮出水面的呼吸节奏,否则容易呛水
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