平板支撑怎么做?
目前很多人都喜欢锻炼,生命在于运动,今天我来给大家讲一下平板撑怎样做才正确?因为不正确的姿势可能会起到反作用。
操作方法
(01)首先我们需要将瑜伽垫摆在地上或者某个锻炼的地方,然后双手弯曲,身体朝下,支撑在瑜伽垫上。
(02)做平板撑时,一定要注意一下,上肢与自己的肩膀那里要呈现出90度直角,这样效果最佳。
(03)然后双脚伸直,脚尖朝下,腰部伸直,然后稍稍用力使自己身体离开瑜伽垫表面,如下图所示。
(04)在平板撑过程中,毅力很重要,多坚持一会,过程中一定要保证胯部和踝部,与肩部头部要保持在同一水平线上。
(05)在训练过程中要适度,不要过渡锻炼,眼睛朝下看,记得呼吸均匀,适当锻炼,循序渐进。
特别提示
希望对大家有一定的帮助
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