打篮球需要注意的事项?
操作方法
打篮球是一项剧烈的运动,首先在剧烈运动之前呢,我们需要先热一下身体,活动活动手腕,脚踝,膝盖等容易受伤的地方,做做热身运动,等身体感觉活动的差不多有热感了,就可以进行篮球运动了,这样可以减少受伤的机率。
因为打篮球是一项非常消耗体力的运动,当我们在打比赛或者是在野球场打球的时候,如果感到体力不支,一定要请求暂停,换人上场替自己打一会。因为在你体力不支的情况下,不但打球的效率不高,还很容易受伤,换人是对自己也是对团队负责。
打篮球的过程中,我们的身体会流失大量的水分,这时候一定要及时补充水分。但是,不能喝冰镇的饮料,因为在大量出汗的情况下,我们身体的各个部位都处于一种火热的状态,这时候喝冰镇饮料会对我们的身体造成很大的伤害,特别是对肠胃的伤害。这时候,应该喝一些常温的矿物质水来补充身体流失的水分。
打篮球还应该特别注意的是,我们无论是下场休息,还是比赛结束的时候,都要注意保暖。因为我们刚剧烈运动完之后,身上会有很多的汗水,一担我们停下来,汗水就会蒸发带走大量的热,这种情况很容易会导致我们感冒,所以一定要注意保暖。
打完篮球,我们的身体还处在一种极其活跃的状态,这时候不要立即洗澡,更不要洗冷水澡,在身体极其活跃的时候洗冷水澡,是一种很不理智的行为,对身体的伤害极大。正确的做法是,等身体恢复平静之后,用不低于人体温度的水洗澡,这样才不会伤害身体健康。
打过篮球不要马上吃饭,因为刚打完篮球你的身体还处在兴奋的状态,对消化系统有着抑制性,如果马上吃饭的话,就会增加消化器官的负担,引起消化功能紊乱,会造成消化不良等疾病,所以,在打完篮球之后,最好休息半小时之后再吃饭。
刚吃过饭不要打篮球,打篮球是一项剧烈的运动,因为刚吃完饭,你的肠胃需要进行消化工作,这时候你打篮球的话,身体肌肉四肢的血流量就会增加,影响胃肠道的血液供应,从而胃液分泌减少,导致消化不良,而且饭后胃的体积变大,这时候打篮球的话很容易造成胃下垂。 所以,最好是在吃完饭,两个小时左右之后再打篮球。
打篮球过程中,要学会保护自己,宁可平着摔一下,也要注意不要扭伤脚踝,或者伤到膝盖,因为这些伤会严重影响你以后的打球状态,像NBA的一些球星,韦德因为膝盖的伤,状态跟以前差的很远,相反的,勒布朗詹姆斯的状态就一直很好,主要是因为他会保护自己,让自己很少受伤。
特别提示
篮球运动是一项非常剧烈的运动,如果身体不适,运动量应适可而止。
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