打网球注意事项,打网球如何避免受伤
不少民众喜欢在假日时相约三五好友一起去打网球,网球的运动量大,但它也是一项较激烈的运动,若运动时不稍加注意,可能会导致「网球肘」及「网球脚」的发生。
操作方法
打网球要注意预防网球肘
网球肘是肌腱炎的一种,打网球时常需要反拍击球的动作,打反拍时,手肘在大拇指外侧,此时伸直肌附着肱骨头之处,也就是肌肉与骨头接触的地方易出血受伤,可能会逐渐钙化影响局部血液循环,导致网球肘的出现,若不治疗,日后凡是需要手腕向上的动作都会造成酸痛,例如拿杯子等。
打网球易发生腿部肌肉拉伤
打网球时常常要击出另一方打不到的球,以获得分契机,因此需要往左、往右的跑来跑去,此时小腿接近中间处的腓肠肌可能会拉断,患者会很痛,像被石头打到一样,这就是网球腿,其实就是腿部肌肉拉伤。
打网球容易造成脚踝扭伤
此外,打网球时常会有急跑、急停的动作,若不注意,可能会导致脚踝扭伤、韧带断裂及半月板破裂,而击球时肩膀旋转的动作则容易拉伤肌腱,值得注意的是,打球时纵身往上跳再下压击球的动作可能会压迫脊椎,严重时甚至导致椎间软骨突出,进而压迫神经,造成疼痛感。
怎么预防网球肘的发生
网球是项激烈的运动,对年纪较大的人而言,最好不要打具比赛性质的球,可将打网球视为一种休闲活动。如何才能防止网球肘的发生?打球前需做足够的热身运动,打反拍时可以双手击球代替单手击球,并放慢脚步。此外,打不到球时不要勉强自已一定要救到球,以免导致关节肌肉受伤。
-
减肥失败有哪些原因
简要回答吃饭速度过快、遇到平台期就放弃等。减肥是很多人一直以来的难题,但是很多人经常会遇到减肥失败的情况,这其中的原因有很多种。要成功减肥,就要找到适合自己的方法,摆脱坏习惯,坚持下去。1、吃饭速度过快很多人吃饭的时候都会快速进食,这样会影响消化,导致食...
-
荒野测试:14种最有价值的野外生存工具 你知道几种
简要回答在野外徒步旅行、探险或登山时,携带合适的生存装备至关重要,它们是保障生命安全的有效手段。将罗列14种最有价值的野外生存工具,这些工具能够在荒野中穿越、露营,甚至面临生存危机时派上用场。1.点火工具:在野外生存需求中,食物、水、温暖和休息场所无疑是最...
-
建围栏禁止偷窥风景 我们的户外自由 到底还有多少
简要回答最近,一些旅游博主纷纷发布视频,抱怨在国内旅游中受到的限制和封锁。他们指出,一些景区在公路旁修建围墙,只有付费进入观景平台,才能欣赏风景,而且无人机也被禁止起飞。另外,一些景区在公共道路上设立门票站,即使不进入景区游玩,也需要预交门票费,在规定时间内穿...
-
运动的误区都有哪些
简要回答很多人在运动的时候都会有一些误区,首先就是要注意喝水。在运动的时候并不一定是需要口渴的时候再喝水,而是要在运动的过程当中喝水,一般在感觉到口渴的时候,就说明身体已经处于严重的缺水状态,这个时候喝水也不要一下子喝太多,另外也建议不要喝凉水。马上洗...