运动膝盖疼怎么办,运动怎么预防膝盖疼
近年来,国内的慢跑及单车运动风潮兴盛,随着参与的民众越来越多,关于膝盖骨科的门诊也越来越频繁;许多跑者以及单车骑士,常会抱怨运动过程中膝盖外侧有疼痛的情况发生,往往形成所谓的「髂胫束摩擦症候群」,若是不加以理会继续运动,疼痛会继续加剧而无法缓解。
操作方法
运动膝盖疼是怎么回事
髂胫束摩擦症候群是造成外侧膝痛一个最主要的原因,好发于膝盖需要反复弯曲及伸直的的运动,而马拉松及单车运动,正好是此类运动的代表;当膝盖弯曲小于二十度时,髂胫束会位于股骨外髁的前方,当膝盖弯曲超过三十度时,髂胫束会滑至股骨外髁的后方,如果膝盖需要反复进行弯曲及伸直的动作时,会造成髂胫束以及股骨外髁不断的摩擦,造成受伤发炎的情形,也就是形成所谓的髂胫束摩擦症候群。髂胫束摩擦症候群常发生在突然增加跑步或骑车的距离、习惯同一方向的运动以及须经常面对下坡路段。
运动膝盖疼怎么办
在运动过程中,出现膝盖疼,形成髂胫束摩擦症候群,大多数的人皆可以藉由药物治疗、运动复健以及运动形态的调整,获得有效的改善。急性疼痛时,药物治疗可以有效的减轻疼痛及发炎的情况,对于改善慢性疼痛以及预防再发,运动复健才是根本的解决之道。
运动怎么预防膝盖疼
运动的目的是强身而非因此而受到伤害,因此充分热身、量力而为、事后冰敷,可以将身体组织所承受的压力降到受伤阀之下,减少运动伤害的机会,若是有受伤的情况发生,应寻求专业医师的协助,透过精确的诊断、药物治疗,透过正确的运动复健来改善症状,也减少并发症的发生,做好正确的运动姿势,能降低运动伤害。
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