生命在于运动 不过需掌握运动的“健康阶梯” 怎样运动才合理
简要回答
要考虑运动的强度、要考虑运动的频率等。运动是生命中不可或缺的一部分,它能提高心肺功能,促进血液循环,缓解紧张不安的情绪。
1、要考虑运动的强度
运动强度取决于运动类型和目的。耐力运动如慢跑或快步走可以通过目标心率来衡量强度,最大心率等于220减去年龄。中高强度有氧运动的目标心率范围在最大心率的60%~80%之间,而力量训练则需要根据重量和可重复次数来衡量运动强度。
2、要考虑运动的频率
运动频率是指运动的间隔时间,根据运动类型和目的来确定最佳频率。如果目的是减肥,一周至少要进行300分钟中高强度有氧运动,以减轻体重和体脂;如果目的是维持身体健康,一周需要进行150分钟有氧运动,并搭配2~3天的力量训练。
3、要考虑运动的时间
运动时间是指运动持续的时间,由运动类型、健身目的和个人运动水平决定。初次开始运动可以选择进行15~20分钟的有氧运动,控制好运动强度;如果想增强柔韧性,每个肌肉群的拉伸时间应保持在15秒左右,重复做三次;如果想增强心肺耐力,高强度运动的持续时间应不少于20分钟。
4、要选择合适的运动类型
运动类型包括有氧训练、柔韧性训练和抗阻训练等,具体的运动种类有骑行、游泳、举重、跑步、深蹲等,应根据自己的运动目的来选择合适的运动类型。
以上就是运动的健康阶梯。根据自身情况选择适当的运动强度、频率、时间和类型,可以享受到运动带来的健康益处。成年人每天至少要进行30-60分钟的运动,一周至少要有150-300分钟的中等强度运动。在冬季,运动时间最好安排在中午或下午,晨练时间不宜过早,至少要在太阳升起后进行。
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