长期坚持跑步的13个益处
简要回答
提起运动镜,不少人首先会想起跑步,跑步的好处是很多的,而且跑步能够对人体起到比较全面的健康作用,对我们的很多器官部位有明显的益处,今天就一起来看看长期坚持跑步的十三个好处吧。
每天坚持跑步一小时的人,每天都有同等的实际能够让眼睛直视前方,这对眼睛来说能够很好的缓解视觉疲劳,降低眼睛的近视几率。
坚持长跑会让自身有颗强大的心脏和心血管系统功能,在提高最大摄氧量的同时可以向自身大部分器官输送大量的氧气,大大提高器官的工作质量。
经常坐在电脑前办公的人,颈椎和肩部多少会有一些问题,正确的跑步姿势能够要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎和肩部有很大的改善。
有了强大的心血管系统,就会让血液质量好于常人,长期的长跑会让身体发生适应性改变,可以改善新陈代谢好,降低血脂和胆固醇的水平。
长期进行中长跑可以锻炼肺部,增强肺活量,坚持进行规律性的长跑可以发达肺部呼吸肌,使每次的换气量变大,肺功能增强。
在坚持长期跑步之下,可以有效的改善肝脏系统,帮助消除自身脂肪肝等问题,这在很多跑友身上都有了验证。
跑步对身体最先改变的会是腰部以及臀部,很多女性跑友都会这个体验,坚持一段时间后,体重不会发生太明显的减轻,但身材会明显改善,尤其是腰部会变得更加漂亮。
有人说跑步百利唯伤一膝,这话其实是有道理的,大多数坚持跑步的人都会有这样的困扰,但如果坚持长时间,随着循序渐进的累计和力量的联系,膝盖也会变得越来越结实。
马甲线是很多人的梦想,在网上也在疯传腹肌撕裂者等练习方式,但首先你需要的是跑步这样的有氧运动,去掉腹肌外面那层厚厚的脂肪才行。
长期的中长跑可以使人的情绪舒缓,有助于肠胃蠕动,增进食欲,加强消化功能的同时,促进营养吸收。
长期的跑步可增强肺系统呼吸肌,心脏肌肉,颈部肌肉,胸腔肌肉,手臂及腰部,大腿,小腿等多处肌肉,并且使各处肌肉不容易堆积乳酸。
坚持跑步可提高身体各个关节的强度,韧带的柔软度,并增加骨骼的密度,能够帮助中老年人避免退化性骨质疏松等症状。
除了肉眼可见的身体表明肌肉会发生变化,还会大大增加肌肉中毛细血管的数量,可以更高更有效的分解氧气,养分。
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