肱三头肌拉伸方法,肱三头肌拉伸要注意什么
很多人在肌肉锻炼时,肱三头肌是比较喜欢练的一个部位,而在锻炼中拉伸也算是很重要的环节,那肱三头肌怎么拉伸呢?
操作方法
肱三头肌拉伸方法
方法一
1、站立,背、颈部伸直,也可以取坐位完成。
2、右侧肩、肘关节屈曲,尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵, 肱骨的后面指向前方,而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
3、可以用左手抓住右侧肘部,为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力,保持颈部竖直,持续等长收缩6秒钟后,正常呼吸。
4、等长收缩后,放松,深呼吸。呼气时,手触摸背部下方更远处,进一步拉长肱三头肌。
方法二
1、用一只手拿毛巾,同样将胳膊举起,屈肘,将手放在后背中线上,毛巾自然下垂。
2、用另一只手在腰部或臀部等觉得舒服的位置拉住毛巾另一头,轻轻下拉完成拉伸运动。
动作三
1、将手臂举到肩部水平,使上臂与地面保持水平,手指竖直向上指。
2、用另一个手臂轻轻用力把需要拉伸的手臂拉向躯干。
3、在做这个动作时注意保持躯干和头部不动。
肱三头肌拉伸时间多久为好
时间不定。
拉伸肱三头肌的重点并不在于时间,而在于动作是否标准,是否有拉伸到,一般来说要感觉到到大臂后侧有明显拉伸感,然后保持动作15秒,左右两手进行,重复两次。
肱三头肌拉伸的作用
1.肱三头肌的拉伸能是肘关节伸展和肩关节内收,完成牵拉或是砍伐之类的动作。
2.可以改善肱三头肌过于僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性,便于运动时储备更多的弹性势能,增强三头肌的锻炼效果。
3.在锻炼前拉伸肱三头肌,提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免运动损伤,而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。
肱三头肌拉伸要注意什么
1.在进行拉伸动作时,注意不要将肘部向下按压,以免扭伤颈部。
2.拉伸肱三头肌时要保持背部伸直,才能达到最佳效果。
3.肩部有不适不宜做肱三头肌的拉伸动作。
4.练习过程中量力而行,避免拉伸过度造成运动损伤。
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