我们该如何练倒立
练倒立,应该循序渐进,慢慢增加难度,下面就说说如何练倒立。
操作方法
肩肘倒立
刚开始练习倒立,不要一上来就练习标准动作,因为这时手臂没有足够的力气来支撑身体的重量,会扭伤手臂,所以,先从肩肘倒立开始练,这个动作简单,学生时期的体育课上,大家都做过这个动作。
胳膊撑地脚踹墙
肩肘倒立练好后,再练习用小臂撑地,脚踩着墙,这样逐步使胳膊变得有力气,同时,也让自己习惯头朝下的姿势。
胳膊撑地腿伸直
感觉自己头朝下已经习惯了,胳膊也有了力气,就可以把腿伸直,但还是双臂撑地,脚和墙是挨着的,这样可以分担一些身体的重量。
手撑地腿伸直
如果以上动作都熟练了以后,就试着用双手撑地,把腿伸直,开始可以让脚挨着墙,觉得没有问题了,就可以将脚离开墙面,让全身的重量都落在双手上,总之,练倒立,不受伤是原则,慢慢给自己增加难度,直到练会为止。
-
你的日常运动都做对了吗
简要回答正确的日常运动应该具备多样化的运动方式,适中的运动强度,适当的运动频率,合适的运动时间以及充分的准备活动。希望每个人都能意识到运动的重要性,并正确地进行日常运动,享受健康和快乐的生活。健康中国,从我们每个人开始。1.运动方式要多样化快走、慢跑、骑...
-
晨练有哪些运动比较好
简要回答晨练的时候,可以做的运动有很多,第一个就是可以慢跑。慢跑也是在晨练当中最被喜欢的一个项目,慢跑的运动强度并不是特别高,并且早晨起来也可以通过慢跑把自己身体里面的废气给呼吸出去。长期坚持可以大幅度改善身体情况。爬山可以大早上起来去爬山,在爬山的...
-
户外徒步上瘾了,是怎样一种感觉!
简要回答上瘾的反应可能每个人都体会过,当你痴迷于一件事情不可自拔,离开就会觉得难受,那你多半就是上瘾了!我们有过对美食的上瘾、对音乐的上瘾,在户外这件事情上,很多驴友也生出了“瘾”!如果你身边的驴友朋友很多,当你试着问他们:户外上瘾到底是一种怎样的感觉?他们给...
-
如果让我重新玩户外,我会这样保养膝盖
简要回答膝盖受伤,特别是不可逆的伤,大多是运动频率超过了负荷,很多受伤的例子,都是驴友不控制户外运动量,外敷和内服的保养也很少放在心上,时间一长,受伤是不可避免的,无论是骑行、跑步、登山,你玩户外若是不注意,身体再好也会出问题,为了可以更加长久地参加...