学习过程中怎样使用番茄工作法?
番茄工作法是把时间进行强制拆分,以25分钟为一个番茄单位,作为一个番茄钟。在一个番茄钟里,只能学习和工作,不能做其他任何事情。每完成一个番茄钟后,强制休息5分钟。
操作方法
(01)如何使用番茄钟呢?用手机设置25分钟倒计时,让自己在学习和工作时产生紧迫感,闹铃响起后,强制自己休息5分钟。再投入下一个番茄钟的学习和工作。
(02)用番茄钟有什么好处呢?番茄钟让心里有紧迫感,倒计时能让人下意识抓紧时间学习和工作,尽量不浪费时间。
(03)番茄钟让人着眼于当下。任务太复杂了,容易产生恐惧心理,恐惧会直接导致拖延,迟迟不去实施。番茄钟只有25分钟学习和工作时间,任务相对而言不难,容易实施。
(04)番茄钟因为要设置很多个闹铃,手机被占用计时啦。有时候拿起手机还真不是想玩手机,但是拿起手机后就很难放下。刷刷微博,看看公众号,浏览一下空间说说和留言,时间就这么过去了,事情又被拖延。
(05)番茄钟能培养人的条件反射。把开启番茄中和集中注意力建立起联系,番茄钟一旦启动,大脑立即下意识集中注意力。这样的条件反射有助于顺利完成单位时间的学习和工作。
(06)番茄钟给人带来奖励的快感。番茄钟完成学习和工作强制休息的5分钟就是对专注学习后的一个小奖励,有点类似游戏完成任务获奖的快感。有助于人形成奖励-专注-奖励-专注的良性循环。
特别提示
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