酷知百科网有关健身的精选知识
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![【健身对了吗】跑步机的正确使用方法]( "【健身对了吗】跑步机的正确使用方法")
【健身对了吗】跑步机的正确使用方法
跑步机的正确使用方法（01）开启跑步机电源：在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它，如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。（02）启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择...
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![哑铃健身图解]( "哑铃健身图解")
哑铃健身图解
手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，也没有杠铃一片片的铃片加在身体上，不过这难不倒想锻炼的你，就像这套训练计划一样，完全靠哑铃就可以练遍全身。加上徒手训练的那些经典动作，你不一定比在健身房里的那些人练的...
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![去健身房健身的正确顺序]( "去健身房健身的正确顺序")
去健身房健身的正确顺序
现在商品房比较多，没有一定的运动空间，所以很多人都会选择去健身房，健身房设备比较多，怎么样使用设备才是正确的，详细如下操作方法（01）首先说一下健身前的准备吧，健身是一个消耗体力的项目，健身前半小时要吃点东西补充能力，刚吃...
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![增肌增重健身计划（五）]( "增肌增重健身计划（五）")
增肌增重健身计划（五）
增肌增重健身计划（五）主要锻炼胸肌、肱二头肌、腹肌，具体请看以下文字和图解：操作方法（01）准备活动：有氧运动10分钟，比如跑步、跳绳、骑车等。（02）动作一：Simth杠铃上斜推胸4-6组*6-12RM（03）动作二：仰卧哑铃飞鸟3-5组*12-15RM（04）动作...
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![健身每日饮食]( "健身每日饮食")
健身每日饮食
操作方法（01）第一餐：早餐（7点-8点）由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液...
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![健身午餐的做法]( "健身午餐的做法")
健身午餐的做法
上班旺午休时间健身往往会错过单位安排的午饭(˶‾᷄⁻̫‾᷅˵)那就自己动手准备健康餐吧！主食和水果分开来装可以方便主食加热哦～操作方法（01）把肉放平，横刀把鸡脯肉切片，用多个牙签把肉均匀扎眼。（02）将切好，扎眼的肉，用料酒...
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![难度版徒手部位健身大全]( "难度版徒手部位健身大全")
难度版徒手部位健身大全
这里有着许多高难度的徒手健身法，看看你能完成几样。工具/材料徒手操作方法01单手俯卧撑是考验身体平衡协调发力，是一种非常吃力的动作刚开始的新手建议把脚稍分开，可以降低难度，当你并脚连续做20个时你的臂力已经超越你...
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![健身水杯十大品牌排行榜]( "健身水杯十大品牌排行榜")
健身水杯十大品牌排行榜
依托百度全网大数据，根据品牌评价以及销量评选出了2019年健身水杯十大品牌排行榜，前十名分别是驼峰/CamelBak、多样屋Tayohy、康迪克/CONTIGO、blenderbottle、nathan、contigo、悠家良品/UPSTYLE、沃本、兰卓妮、WILSO...
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![健身增肌吃什么好]( "健身增肌吃什么好")
健身增肌吃什么好
健身增肌不能光靠锻炼,在饮食上也应该多加注意。相信很多人都对健身增肌食谱没什么概念,不知道如何去制定饮食增肌计划。会吃会练就会教大家如何去注意饮食，在健身增肌的道路上。操作方法（01）鱿鱼。鱿鱼的口感浓密厚实，吃...
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![健身减肥计划一周表]( "健身减肥计划一周表")
健身减肥计划一周表
经常有人咨询想要一周的健身减肥计划，今天为大家提供一个，供大家参考。操作方法（01）第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整...
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![健身计划：初级健身者增肌方案]( "健身计划：初级健身者增肌方案")
健身计划：初级健身者增肌方案
每位男生都希望成为一个肌肉型男，却找不到合适的方法，只知道盲目的锻炼，这样是没有多大的效果的，增肌也是需要按照科学的方法来。操作方法（01）第一天，做哑铃卧推和俯卧撑，锻炼手臂和胸部肌肉。每种动作做3组，每组动作做10-15次...
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![健身新手初上路指南]( "健身新手初上路指南")
健身新手初上路指南
作为健身新手，也许会和新司机驾车上路的感受一样——紧张和无所适从。那么请跟我们来吧，这篇新手上路指南会为你提供实用的帮助。操作方法（01）问：我应该如何开始训练计划？答：你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展...
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![正确健身应该戒掉的运动坏习惯有哪些？]( "正确健身应该戒掉的运动坏习惯有哪些？")
正确健身应该戒掉的运动坏习惯有哪些？
相信日常生活中很多的人都喜欢健身，不过有一些人却不断的抱怨运动，坚持了很长的时间，可是没有达到自己预期的效果，还会让身体出现很多不适的症状，其实不科学的运动方式确实会损伤身体健康，正确的健身应该戒掉哪些不良的运动...
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![听说健身的人都吃西兰花？西兰花饮食指南]( "听说健身的人都吃西兰花？西兰花饮食指南")
听说健身的人都吃西兰花？西兰花饮食指南
操作方法（0102）西兰花到底有怎样的魅力？为什么健身的人都爱吃西兰花？因为西兰花好吃啊~①尤其满足健身人群少油少盐的要求，是水煮后稍加酱油就很好吃的蔬菜之一。②GI不高，吃很多也不至于血糖水平升高过快，搭配一些红薯、玉...
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![健身锻炼时要增加应做哪些]( "健身锻炼时要增加应做哪些")
健身锻炼时要增加应做哪些
在健身训练的时候，增肌训练是每个人都要重视的事情。在增肌训练中，饮食、休息、动作规范等都是需要重视的问题。下面就来看一下详细介绍。操作方法（01）饮食最关键对于训练，不管怎么练，饮食跟不上，你还是长不快。练前加餐和练...
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![健身教练需要什么证书]( "健身教练需要什么证书")
健身教练需要什么证书
健身教练需要什么证书呢，想必要从事健身方面的朋友们比较感兴趣这个话题，随着人们对健身行业的热情高涨，不仅对健身的功能性效果提高，同时也对健身教练的职业要求业有所专业化。那么作为职业的健身教练除了专业的技能，怎么...
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![分享一套徒手在家锻炼计划，供健身爱好者们参考]( "分享一套徒手在家锻炼计划，供健身爱好者们参考")
分享一套徒手在家锻炼计划，供健身爱好者们参考
越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。...
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![如何练好健身动作之腹肌动作]( "如何练好健身动作之腹肌动作")
如何练好健身动作之腹肌动作
大家是不是很想练好腹肌呢？下面小编就来教教大家练好腹肌的几种方法！操作方法（01）引体向上。这种运动不仅是练手臂肌肉的，更是练腹部肌肉的好方法，随着身体往上移，我们的腹部发力，消耗能量，就可以练肌肉了。（02）侧卧撑屈腿。这种...
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![私人教练资格证怎么考？健身教练证书考取详细流程有哪些？]( "私人教练资格证怎么考？健身教练证书考取详细流程有哪些？")
私人教练资格证怎么考？健身教练证书考取详细流程有哪些？
随着全民健身运动的推广，健身教练作为一个新兴的职业让很多年轻人产生了浓厚的兴趣，既能展示强健的身体又能得到丰厚的报酬，对很多人而言健身私教都算得上是一份相对理想的工作。对于想要从事健身行业的人员而言，考取一个...
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![男女通用的hiit减脂健身训练计划]( "男女通用的hiit减脂健身训练计划")
男女通用的hiit减脂健身训练计划
现在健身已经走进了人们的生活，人们已经知道了运动的好处，那么怎样的运动是男女都适用的有效的hiit的减脂训练计划呢？下面就让小编带大家来感受一下。操作方法（01）热身肩部环绕，活动肩胛骨肩关节舒展，利用肩部力量带动手臂。...
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![健身教练前途如何？]( "健身教练前途如何？")
健身教练前途如何？
全民健身的口号在我们国家已经提出很多年了，2008年的时候我国成功的举报了世界级别的奥运会，这为我国的全民健身运动提供了一个榜样，奥运会之后我国的健身体育项目越来越多，老百姓也越来越喜欢参与。操作方法（01）身体锻炼分...
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![如何成为健身教练]( "如何成为健身教练")
如何成为健身教练
做健身教练之前首先要明白健身教练其实是一个统称，他是有类别的比如私人教练和操课教练，下面只介绍私人教练。操作方法（01）了解私人教练工作性质：帮助健身会员增强体质，帮助想减肥的人或者是加强肌肉的人锻炼身体，不同人群有...
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![健身后想要增肌应该吃什么]( "健身后想要增肌应该吃什么")
健身后想要增肌应该吃什么
健身后该吃什么？又该如何吃才有效增肌呢？操作方法01比较胖的人可以采取高蛋白低热量进行摄入，比如俩勺蛋白粉加上一块面包或者一碗米饭。02偏瘦的人增肌是比较麻烦首先训练后吃的东西热量必须高于运动输出热量才可以达到...
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![健身教练培训多少钱？健身教练好做吗？]( "健身教练培训多少钱？健身教练好做吗？")
健身教练培训多少钱？健身教练好做吗？
健身教练培训多少钱，这是很多入行新人热切关注的问题。他们有的想用最少的钱获得最大的效益，求得最高的性价比，这种心态无可厚非;而另一部分人认为健身教练行业的收入层次在国民收入排名里面是比较靠前的，所以花多少钱都...
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![健身计划一周表]( "健身计划一周表")
健身计划一周表
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳...
