健身后想要增肌应该吃什么
健身后该吃什么?又该如何吃才有效增肌呢?
操作方法
01比较胖的人可以采取高蛋白低热量进行摄入,比如俩勺蛋白粉加上一块面包或者一碗米饭。
02偏瘦的人增肌是比较麻烦首先训练后吃的东西热量必须高于运动输出热量才可以达到化热量为肌肉的目的。所以应该选择俩个面包俩勺增肌粉是个挺好方法。
03吃的时候不妨摄入些碳水化合物比如蜂蜜水或者葡萄糖都是含有优质的碳水化合物,如果没条件的话吃碗米饭其实也含有相应的碳水化合物。
04想要增肌就要了解肌肉在训练后多久适合摄入相应食物,大概在训练后30到90分钟是肌肉修复的关键时刻,这时应该多摄入蛋白质为益。
05建议增肌人士应该要选择少吃多餐才是非常营养方法,因为这种方法是由专门健身人士尝试的方法,也是非常科学方法。比如从原本3餐变成2到3小时就摄入一小餐。
06不要认为训练完后就可以放纵了,马上去吃些高热量的垃圾食品不但让你训练成果付之东流而且会使效果大打折扣。所以训练后应该避免油炸之类高热量食品摄入。
07训练后千万不可以喝酒,,酒精会降低运动员的运动能力。研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力,一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低,即使在中等量饮酒的第二天,这些运动能力仍不能完全恢复。
08最后补充一点训练后吃根香蕉是个不错选择,香蕉不但含有碳水化合物还含有蛋白质,是个不错的选择。
特别提示
本人一些见解,谢绝转载。
-
怎样了解各种复杂户外绳结
以下介绍的绳结常用于对象穿过套或圈中。步骤/方法(01)吊颈结(HanderKnot/Handman'sKnot/Handman'sNoose)是一个古老的绳结,用于缚紧圆棍或吊颈,因它所打的绳套是不容易松脱。图9.1.1是利用绳的一端整理如图一样,再跟着箭咀所示的方法向上回旋绕八个圈。图9...
-
跳绳的方法和技巧
每个人小时候估计都玩过跳绳这项运动,很多人都是根据自己的学习跳绳,但其实跳绳也是有方法和技巧的。操作方法(01)选择合适长度的跳绳。跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子,绳子太长甩起来就没有力道,就不能跳得快起来,绳子太短则会束手束脚,妨碍身体伸展。(02)注意手脚...
-
《如何打羽毛球》教学视频5发球技术反拍发球
《如何打羽毛球》教学视频5发球技术(反拍发球)...
-
怎么才能掌握飞牌的技巧
飞牌应该算是一个比较好玩的运动,很多的人其实都是很喜欢的,但是多数的人对于飞牌的技巧并不是能很好的去掌握,那么我们在练习的时候,需要怎么去掌握这样的飞牌的技巧呢。操作方法(01)飞牌的关键还是在于自己的腕力,所以在锻炼的时候,自己是需要去掌握比较多技巧去锻炼...