拥有“将军肚” 是喜还是忧
“将军肚”是由于腹部脂肪堆积过多而形成的。腹部附近的脂肪距离心脏较近,很容易参与到血液循环中,是名副其实的“心腹”之患。几年前美国医学专家曾在欧洲进行了八年的跟踪调查,结果表明,一个人的身高体重指数即便处于正常范围之内,但如果腰围过大,“过早死”的几率仍会高于常人五倍之多。因此说,“将军肚”带给我们健康的危害是非常大的
操作方法
(01)“将军肚”的标准是如何界定的呢?世界卫生组织推荐的测量方法是:被测者双脚分开25cm,体重均匀分配。将测量尺紧贴软组织,但不能压迫,测量值精确到0.1cm。一般情况下,男性腰围≥90cm为肥胖,女性腰围≥80cm为肥胖。 标准腰围=身高×0.34
(02)“将军肚”给健康带来的危害: (1)引发脂肪肝 内脏脂肪因过多的堆积,肝脏容易受损害,从而引发脂肪肝。 (2)容易患糖尿病 腹部脂肪堆积过多,易引起糖代谢功能异常,导致血糖不稳定,引起糖尿病的发生。 (3)易患心脏病 因脂肪过多阻碍了血液循环,使心脏负担加重,从而诱发心脏病。 (4)脂肪越多,患大肠癌、子宫癌等癌症的风险就越大
(03)“将军肚”形成的四个先决条件: (1) 饮食结构不合理:偏食或食物结构所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大 。(2) 运动量少:缺乏活动,白天久坐不起,晚饭后不爱散步。 (3)精神因素:心宽体胖,没有思想压力。 (4) 姿势因素:坐着的时候习惯向前倾,或走路习惯弯腰,这些也会形成腹部赘肉的屯聚
(04)远离“将军肚”的几个习惯养成:(1)吃饭科学 尽量不偏食(2)晚饭六点前,睡前三小时进餐(3)清晨空腹喝两杯开水,及时排泄体内残留(4)经常运动小腹肌肉(5)常做腹部按摩(6)经常运动小腹肌肉(7)饭后散步30分钟(8)睡觉姿势应以俯睡为主
特别提示
个人观点 请遵医嘱
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