轻断食的具体方法
操作方法
每周中选取不连续的两天,作为断食日,在这一天,女性可以摄取500千卡的能量,男性可以摄取600千卡的能量,其余五天正常饮食。
一定要注意自己的膳食内容,避免辛辣刺激油腻的食物,比如猪肉,油炸食品等,可以多吃一些高蛋白,低糖类的食物,比如,豆制品,粗粮等,不必禁绝碳水化合物的摄入。
注意一下进食的时间,一般中午可以不吃,早晚吃一些,热量不能太过,睡前四个小时,最好不要进食。
如果选择了轻断食,作为养生减肥的方式,就一定要有恒心和毅力,不要三天打鱼两天晒网,只有长期坚持下去,才能有更好的效果。
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