怎么能够提臀

最好的身材莫过于前凸后翘了，可是对于现在的学生和办公室的上班族来说，一般臀部都是平的，面对这种境况，有什么简单易学的提臀方式吗？跟着我一起运动起来吧。

操作方法

（01）做仰卧起坐。准备一张瑜伽垫，铺在地上，平躺在地上，双腿弯曲，然后需要一个搭档帮你按住双脚，保持均匀的呼吸，开始做仰卧起坐，一次性做30个，然后休息15分钟，再做30个仰卧起坐，坚持一个月左右就会有很好的效果，并且还可以减掉肚子上的小赘肉。

（02）做下蹲。首先将两脚展开，大约保持和肩部齐宽，两手向前举伸直，掌心向下，然后开始吸气往下蹲，下蹲大约保持30秒钟到1分钟的时间，然后吐气站起来，动作不要太大，慢慢站起来，大约重复这个动作25个左右，停下来休息20分钟，再接着这个动作在做25个就好，大约坚持1个多月就会有比较明显的效果。

（03）练习瑜伽。瑜伽中的大树前弯式瑜伽动作和桥式瑜伽动作是瑜伽动作中最有提臀效果的动作，并且这两个动作也是非常好学习的，因为动作简单，没有任何复杂的部分，上手很快。

（04）负重后抬腿的方式，首先我们需要准备两个沙袋，大约每个保持一斤左右的范围内，然后绑在脚上，开始后抬腿，一次要连续不停的做20个，然后休息15到20分钟，在接着做20个，大约坚持一个月左右，效果就会很明显。

（05）能站着不要坐着。现在很多的学生和办公室上班族的臀部普遍臀部不翘，基本是平的，都是因为平时一直坐着，所以要切记尽量不要坐的太多，能站着的时候千万不要坐着，以免臀部变平。

（06）由于我们的臀部平均每年会下垂1毫米左右，所有平时我们需要穿提臀裤来防止臀部下垂，尤特别是在跑步的时候，臀部的肌肉会不停的抖动，所以这时候提臀裤是一定要穿着的。

（07）随着科技的发展，美容医疗技术水平也不断在提高，很多人愿意花很多钱去做提臀手术，虽然这个方法很有效，但是手术有风险，并且花费特别高，而且对我们的身体健康也是非常的不利的，所以我们还是尽量不要选择这种方式。

上面所提到的运动方法，不仅可以提臀，而且还是很好的减肥方式，甚至还可以提升自身的气质，所以空闲的时候不妨一起来做做这几种运动吧。