晒太阳,选择早上的阳光,还是下午的阳光?选错了晒再多也没用
简要回答
随着年龄的增长,人的骨密度值逐渐下降,骨骼健康越来越差,如人到50岁时,就已经有弯腰驼背、体力大不如前的情况,说明你要好好保养骨骼了。据相关数据统计发现,目前,我国全世界大约有2亿左右的骨质疏松群体,在50岁以上的人群中,女性罹患骨质疏松的概率要远高于男性,不能小看的是,每年因为骨质疏松而导致的骨折几率可达到890万,几乎每3秒就有一个人因为骨质疏松而增加骨折的危险。
为帮助大家提早规避风险,保护骨骼健康,除了补钙以外,维生素D也至关重要。在维生素D与钙的关系中,它不仅能够促进肠道吸收,还有助于骨细胞中的钙沉积,一方面减少钙的流失,另一方面帮助钙在机体内的重吸收与利用。
而说到维生素D,很多人都知道通过晒太阳就能获取。是的,从人体结构上来看,在内源性维生素D中,有8成是通过皮肤表皮合成,剩下的2成需要从食物中获取。
若机体想要更快地吸收维生素D,还应选择裸露皮肤的方式,让在外的皮肤经过紫外线的作用,使一种叫做7-脱氢胆固醇的成分,通过非酶光解转化为维生素D。
在这里,可能有的人会问,晒太阳,选择早上的阳光,还是下午的阳光?啥时候最利于身体健康?选错了晒再多也没用。
没错,在晒太阳方面也有讲究,尤其是炎热的夏天,若阳光紫外线过于强烈,正中午时晒太阳,有可能会被晒黑。并且,有研究发现,长期不防晒,还是增加老年斑增长的危险因素。
此时,建议大家选择上午的9~10点,下午4~5点,不仅有温柔的紫外线,还是为机体储备大量维生素D的时间。也就是说,不管上午还是下午,只要选择合适的时间段,对身体健康就是最有利的。
还有调查发现,相比于晒四肢,躯干的地方敏感度更强,这就和大家强调穿背心、内裤为宜,敏感地方可以适当涂抹防晒霜。如果与夏天相反的冬天,则可以露出颈部皮肤为主。
在晒太阳的时间上,合适的时间段晒太阳10~30分钟为宜,不需要每天都晒,每星期抽出2次左右的时间为宜。对于老人而言,则控制在时间稍微短点,根据自身情况选择延长晒太阳的时间即可。
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