如果无法避免熬夜,不妨吃点好的补补身子!吃什么能恢复精气神?
简要回答
从健康养生层面来说,一般不建议大家熬夜,但事实上,在我们的日常生活中,熬夜可能无法避免,有些工作是三班倒,熬夜上班更是不可避免。所以,如果面对无法避免的熬夜,除了保证必要的睡眠以外,饮食上不妨吃点好的,这样对身体精气神的恢复才能有所帮助。
那么,吃哪些食物有助于我们改善熬夜后的疲惫?
1、胡萝卜
熬夜本身是一种危害人体的不良生活习惯,偶尔一次或者短期内熬夜,可能不会对身体健康造成明显的影响,只要及时意识到熬夜的危害,注意日后养成并保持早睡早起的良好作息习惯即可,但是,长期熬夜容易损伤肝细胞,导致胆汁分泌功能紊乱,不利于肝胆健康。
而胡萝卜在生活中是一种常见且营养价值较高的蔬菜,含有丰富的植物蛋白质、碳水化合物、膳食纤维素、视黄醇当量、胡萝卜素、维生素A、维生素C、钾、钠、钙、磷等成分,适量吃些有助于补充能量,帮助熬夜后的人恢复体力,对稀释胆汁,利胆、促进肝脏排毒,养肝等也有一定的辅助作用。
2、黑芝麻
熬夜之后也要注意滋补肾脏,因为熬夜会对肾脏功能造成损害,引起腰痛、乏力等,而从中医的五脏对应五色的理论上来讲,黑色入肾,黑芝麻便是一种黑色,含有较多蛋白质、膳食纤维素、脂肪、维生素等营养成分,且性平,味甘,可以归肾经、肝经和大肠经的药食同源,食用后,有助于恢复精气神,减轻熬夜后的神疲乏力。
3、核桃
熬夜带来最直接的影响是睡眠不足,大脑疲劳,容易犯困等;中医讲究以形补形,由于核桃外形酷似人体大脑,且含有较多的蛋白质、不饱和脂肪酸等,而这些营养成分均是我们大脑组织细胞代谢所需要的重要物质。
所以,熬夜后建议多吃些核桃,对滋养脑细胞,修复脑组织,增强脑功能,改善身体疲惫等有一定的帮助。
当然,除了饮食上的注意事项外,熬夜后还有3点也建议大家多多注意:
1、可以适当补觉
虽说熬夜后再补觉,已经无法把夜晚所失去的睡眠给补回来,但适当补觉对体力以及全身各大组织器官的恢复有所帮助,只需要注意避免过度补觉,颠倒生物钟即可。
2、避免剧烈运动
熬夜本身会增加身体负担,熬夜后适宜静坐、休息,不宜大量或者剧烈运动,以免导致机体处于过度疲劳的状态下,增加猝死的发生风险,从而严重危害到身体、生命健康。
3、避免抽烟喝酒
抽烟喝酒属于不良生活习惯,熬夜后更不应该大量抽烟喝酒,以防进一步损伤心血管,加重身体负担和疲惫不适感。
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