都说日本人不爱运动,却是长寿的大国?常运动的人,别犯3种错
简要回答
众所周知,运动可以延长寿命,更是机体健康的基石。在一项刊登在PNAS期刊上,关于人类为什么在缺乏运动后,身体罹患多种疾病的风险增加或减少寿命,则是因为在人类进化史中,只有足够的运动量,减少脂肪的积累,才能够避免因脂肪堆积导致的一系列健康问题。
既然如此,为什么不爱运动的日本人,大多都长寿呢?
日本作为长寿的大国,不仅与我国相比,平均寿命要长,在全球中男女寿命也均是第一名的位置。可在网友评论当中,日本也是全世界最不爱的运动国家之一,甚至远低于平均线的水平。
可不都说运动是生命的基础,的确如此,运动确实是影响寿命的一个必要因素,但同时在生活习惯因素上,还有其他原因,如饮食均衡、清淡为主;进食适量的海产品;体重在合理范围内;医疗也十分发达等等,也都是决定预期寿命的重要原因。
当然,日常运动也应讲究科学性,若常运动的人,犯这几种错,反而对身体健康有危害。
运动不用分时间?错了!运动也要讲究时间,比如血压高的高血压人群、或平时容易低血糖、低血压,不建议早晨空腹运动,此时还有一个血压的高峰期,对预防心脑血管疾病不利,更易加重病情的危险。
还有一个时间点要注意,那就是在睡觉前,有的人是为了让自己累而让睡眠质量变好,可到头来更容易因为睡前运动,呼吸系统等未调整好,增加睡眠呼吸暂停综合征的发生概率,以及常见的打鼾。所以,大家一定要找到适合自己的运动时间为宜。
运动过程中不饮水?建议大家戴上运动水壶,做剧烈运动后,若身体出汗较多,应及时补充水分,避免身体因为过度缺水,增加肝脏、肾脏等负担。
按照最新版《中国居民膳食指南》的建议,每天健康饮水量为1500~1700ml,对于经常运动的人,可适量添加饮水量。
运动量越大越好?不是的,如果盲目锻炼,无论有氧运动,走路、跑步、跳绳、游泳,还是力量训练,如举杠铃、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等,都应适量而已。
若运动量过大,则是在运动过后,身体酸痛感,始终无法缓解就是运动过度的表现了,需要你及时调整,控制运动量。
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