普通人健身,应该从哪些运动开始呢?不同人适合的运动是不同的
简要回答
普通人健身,应该从哪些运动开始呢?
如果你一开始就模仿健身大神的训练计划,是很难坚持下来的,因为你的体能耐力、肌肉力量都不如健身大神,这个时候,你应该选择适合自己的运动,才能更好的坚持下去,而不是盲目跟风。
那么,普通人应该从哪些健身运动开始呢?开始健身之前,你需要先问自己的健身目标是什么,才能制定适合自己的健身计划。
如果你是以减脂为主,那么可以选择中低强度的有氧运动开始锻炼。对于大体重、年纪比较大的人,可以选择快走、广场舞、爬山、乒乓球等运动,每天1小时运动可以提升活动代谢,慢慢提升心肺功能,提升运动能力。当你的体重基数有所下降,运动能力有所提升后,再更换燃脂效率更高的运动。
如果你的身材微胖,年纪在40岁以下,可以选择慢跑、健身操、羽毛球、游泳、开合跳、慢速跳绳之类的中等强度进行训练,每次40-60分钟,坚持2个月时间,身材会瘦下一圈,整个人的精神状态也会变好。
如果你是以增肌为主,体型偏瘦人群自然要重视抗阻力训练,同时加强营养的补充,提升卡路里摄入,饮食结合运动,才能摆脱瘦弱问题。
进行抗阻力训练的时候,我们要以复合动作为主,比如:深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、引体向上、弓步蹲之类的动作可以帮您带动多个肌群一起发展,有效提升肌肉维度。
进行力量训练的时候,我们要从低负重的水平开始,注意动作标准轨迹,感受目标肌群的受力,随着肌肉力量的提升,我们再循序渐进的提升负重水平,这样才能提升训练效果。
此外,力量训练跟有氧运动是不同的,目标肌群不能每天锻炼,我们需要每天轮换不同的肌群,让肌肉得到充足的休息(2-3天时间),这样才能让肌肉在休息时间吸收营养,进行修复跟随着。
-
户外徒步上瘾了,是怎样一种感觉!
简要回答上瘾的反应可能每个人都体会过,当你痴迷于一件事情不可自拔,离开就会觉得难受,那你多半就是上瘾了!我们有过对美食的上瘾、对音乐的上瘾,在户外这件事情上,很多驴友也生出了“瘾”!如果你身边的驴友朋友很多,当你试着问他们:户外上瘾到底是一种怎样的感觉?他们给...
-
徒步最不愿意遇到的几种人
简要回答在徒步的人最不愿意遇到的几类人当中,第一个就是糊涂鬼。糊涂鬼经常说的话就是多久还,难道我们还要走多远?能不能休息一会儿?这样的人没有任何的主观判断,甚至有可能每隔几分钟就会提问一次。没有时间观念这样的人可能在临出发之前临时变卦或者是让大家一直...
-
坚持做4项运动强健骨骼增强免疫力或离长寿更进一步
简要回答科学合理的运动对身体有很多好处,如增强骨骼和肌肉,提高关节灵活性,促进血液循环和增强免疫力等,是对抗衰老的必不可少的一环。一、老年人坚持做四项运动1.快走快走是一种简单而温和的有氧运动,只需要穿上运动鞋,就可以出门快走。快走可以增强心肺收缩能力,锻...
-
老年人运动要注意那些方面
简要回答老年人在健身的时候,第一点要注意的就是要循序渐进。建议不要超过自己的身体素质,尤其是在刚刚开始的时候要挑选一些比较轻的运动,比如说快走慢跑或者是广场舞,等到身体逐渐适应之后再选择比较强烈的运动。要保证自己的耐力一定要让自己有一定的耐力,尤其是...