腹式呼吸的方法
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。
操作方法
(01)开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气。
(02)然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张。
(03)接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出(吐气时宜慢且长而且不要中断)。
特别提示
刚开始练习时,一定要比较专注地去呼吸,慢慢地,腹式呼吸法会变成你生活中的一种习惯,就和每天都要吃饭睡觉一样。
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