怎样进行冥想
专注于自身的冥想训练能够起到调节身心的作用,工作累了,进行哪怕五分钟的冥想训练,也会让你原地满血复活。那么,怎样来进行冥想训练才能达到理想的效果。其实很简单,只需要做好以下三个步骤。
操作方法
(01)放松你的身体。在安静的室内,自然端坐或者盘腿坐好,脊柱挺直,头颈保持端正但要放松,两手放在膝盖上,自然轻松地呼吸,静静的,慢慢将心中的杂念放下。
(02)注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后,微闭双眼,轻轻地数着你的呼吸,吸气的时候默念“吸”,呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中,你可能会被心中的杂念拉走,不必急躁,在重新将注意力集中回来,继续注意你的呼吸。长期联系后,你的注意力便会越来越集中,杂念会越来越少。
(03)观察你的身体。在第二步逐渐让自己静下来之后,开始观察你自己。这是,你是游离与自身的旁观者,你可以观察你自己呼吸的过程,观察小腹的隆起和收缩,观察杂念从哪里来,跟随着杂念,看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静,放松身心。
(04)冥想训练,重在坚持,一开始的时候,哪怕是五分钟,也可以起到锻炼意志力,放松身心的效果。当练习一段时间后,可以将时间延长至15分钟至30分钟,视情况而定。
(05)有的人刚开始的时候感觉冥想特别的困难,这时不要担心,也不要放弃,因为即使练习时的感觉并不太好,对身体也还是会有促进作用。它说明你在跟烦躁的心情做抗争,会不断地增强你的意志力。
(06)冥想不是让你什么都不想,而是让你不分心,专注于自己的呼吸。如果一开始做不到,不用担心,多做几次,重新将注意力收回到呼吸上,日久必见功效。
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