健康的缩阴运动方法
生命在于运动,多锻炼,易恢复,本健康缩阴运动方法适合产后三个月后的女性进行,锻炼除了能很好的运转全身血气,更重要的是能调节产后的心情,防止抑郁。
操作方法
(01)收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。现在一直提倡健康运动,在平时生活里也可以做的。看个人肌肉承受情况,不要收缩的太久,过度容易损伤肌肉,如果5秒对于你来说太久,你可以只收缩2-3秒。
(02)放松肌肉10秒钟。再重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟,这个时间足够它们来放松,避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。要注意个人身体承受哦
(03)如果你开始是通过收缩肌肉5秒,再收缩5秒钟,放松10秒,并重复练习10次,这可以被认为是一组缩阴练习,(一次一组)这样的练习就足够了,而一天内你还要做3-4组同样的练习,但不要再做多了。
(04)建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉,但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟,坚持下去,你可以继续做一组,10秒收缩10秒休息的练习,每天3-4次。
(05)做肌肉牵拉运动。这是缩阴的另一个变体,进行一组肌肉牵拉运动,想像盆底肌是一个真空,收缩你的臀部,并且(平卧屈双膝)双腿向上抬升向内牵拉,保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次。它应该需要大约50秒才能完成。
特别提示
运动本身除了是提高身体机能,加快血液循环外,也是调节产后心情的方法,但要量力而行,切勿过度。
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