为什么睡不着,失眠怎么办
失眠是每个人或多或少都会遇到的问题,它不仅能够影响人体的一个调节平衡,还会对第二天的工作生活进行影响,很多人都不知道失眠该怎么办,其实并不难。
操作方法
(01)出现失眠问题,首先要从作息时间上来考虑,如果睡眠时间毫无规律,而且经常睡眠不足或是日夜颠倒,这样混乱的作息时间,是会引起严重的失眠状态的,所以就要合理调整作息时间,把生物钟调整到稳定的状态,也就能够解决因作息问题引起的失眠问题了。
(02)饮食不当,对睡眠也是有很大影响的,特别是一些辛辣、含刺激性成分的食物,长期食用这类食物,使人体内部机能受到一定的影响,从而出现失眠的症状,所以在日常饮食中尽量避免这类食物的食用,此外,患者还需尽量避免在睡眠饮用咖啡、刺激性饮料,对睡眠也是会有干扰的。
方法/步骤2
(01)睡前不要看电影,打游戏。读书,随便你看些什么,能让你安静的。个人建议看一些短篇小说选。睡觉时安静下来,不要想乱七八糟的东西和事情。肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。
(02)因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
(03)喝茶调节:九叶蓝每天在早饭后和午饭后去喝,可以帮助你调节失眠问题,每天就喝5-6杯,只要坚持下去,不仅是白天精神会好很多,人也会变一个状态,而且晚上好入睡,体质会增 强。
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