如何瘦腿最快最有效,推荐8个自然瘦腿最快的方法
操作方法
(01)双腿靠墙倒立2分钟学生党的话可以直接在寝室里练很方便,双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙,勾起脚尖然后保持不动就好了,一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了,吸腹效果更佳。这是一个很好的瘦腿动作瘦腿的同时还能让腿变直!
(02)空中自行车2分钟躺着想象自己在骑自行车好了,很快就会腿酸肚子酸了,然后休息十秒再继续两组,很快就会腿酸肚子酸了,然后休息十秒再继续两组,这个动作对瘦大腿和小肚子很有帮助。
(03)仰卧抬腿1分钟腹部发力抬起腿部,放下去的时候脚不要完全落地,这个动作适合瘦肚子,腹部酸的话就说明发力对了。
(04)静态臀桥1分钟臀部发力抬起身体身体保持一条直线,然后坚持30秒,慢慢放下臀部,中间可以休息五秒,然后坚持30秒,慢慢放下臀部,中间可以休息五秒,这个动作适合臀部和腿部塑形
(05)宽距深蹲15次双脚打开约两倍肩宽,双手置于胸前,背部挺直,核心收紧,臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原,全程保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致。
(06)宽距深蹲弹动15次双脚打开约两倍肩宽,双手置于胸前,背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行,在些基础上臀部上下细微弹动。
(07)侧卧夹腿20次,换边侧卧,下侧手臂屈肘置于头部下方,上侧手触地保持身体稳定,上侧腿屈膝置于下侧腿前,下侧腿伸直脚离地,然后保持伸直状态上下摆动。
(08)利用固定器械做腿举这是一个很常见的锻炼我们腿部的动作,在健身房很常见,对于我们的腿部训练很有帮助,我们在空闲时间可以尝试一下,这个动作主要通过超级递减组来进行。但是,我们在做这个动作的时候需要注意很多地方:我们在做这个动作之前一定要掌握器械的使用,每组由3个不同的重量组成呈递减的形式。
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