天然维生素e什么时候吃效果最好
天然维生素E属于脂溶性维生素,通常在饭后吃效果最好。不可饭后立即口服,最好时间段是饭后30分钟吃,可达到最佳吸收和消化的效果还不会刺激、灼伤胃黏膜,引起胃酸分泌过多,长期服用不会造成胃黏膜和消化系统负担,引发胃黏膜灼伤等症状。若维生素E补充需要量不大,也可在睡前服用,睡前服用天然维生素E还有改善睡眠、防止失眠、多梦等情况发生的作用。因此,3次/日口服,建议在三餐后30分钟口服;如1次/日,建议在睡前30-40分钟内服用一粒。
维生素E,又名生育酚,主要用于抗衰老、预防习惯性流产、先兆流产、绝经期综合征等。也可用于肌萎缩、肌营养不良、肝炎、肝硬化、冠心病的辅助治疗。临床上还发现可用来防治多种疾病。
维生素E是一个家族,包括生育酚和三烯生育酚两类,每一类又分为4种,共有8种,即α、β、γ-、δ-生育酚和α、β、γ、δ-三烯生育酚。
天然维生素E:RRR-α-生育酚或d-α-生育酚,是单一立体异构体,从植物油中提取而得。
合成维生素E:dl-α-生育酚或全消旋α-生育酚,其合成原料是三甲基氢醌与异植物醇,由8种立体异构体等量组合,其中d-α-生育酚只有12.5%。
α-生育酚是维生素E中最具生物活性的形式,在天然食物中含量最高。研究结果显示,天然维生素E的吸收利用率远高于合成维生素E,人体排出合成维生素E的速度比天然维生素E快3倍。
维生素E的主要食物来源为植物油和坚果类。不同种类的植物油中4种维生素E的含量和比例各不相同,橄榄油中的维生素E几乎都是α-生育酚。肉、鱼类、水果、蔬菜等食物中含量很少。
维生素E适宜摄入量:14岁以上:14mg α-生育酚/日,乳母:17mg α-生育酚/日。
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