如何学习蹲踞式跳远:[1]助跑与起跳
蹲踞式跳远是中小学一门基础课程,利用基础的体育项目可有效地锻炼身体,提高跳跃能力,同时可以培养自身的实用性、协调性、表现性和挑战性,提高在多种条件与情境中合理调节自己心理状态的能力。
操作方法
(01)原地上一步起跳动作练习。两脚前后站立,摆动腿在前,起跳腿在后,起跳腿向前迈步起跳,摆动腿和两臂摆动配合,身体腾起成腾空步姿势。起跳腿迈步快,摆臂摆腿配合快,起跳腿蹬伸快。
(02)跑动中模仿起跳练习。在跑到或草地上每助跑3或5步做一次起跳动作的模仿练习。加速积极,蹬踏有力,,摆臂摆腿积极协调,上体正直,身体腾起有高度和远度。
(03)借助其跳板的短程助跑起跳。短程借助起跳板起跳,身体腾空后控制成腾空步姿势,在空中体会腾空步动作。助跑积极,起跳中拔腰。定投,摆动腿大腿前摆至水平位置时制动,起跳腿放松留在体后,两臂摆动配合,帮助维持身体姿势平衡,空中成跨步飞跃姿势。
(04)3-5步助跑起跳头顶标志物练习。
(05)测量步点,助跑起跳。测量布点多采用反向助跑起跳。
特别提示
练习循序渐进,分步学习
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