瑜珈---床上拉筋术
利用一根拉筋带就可以尝试做出很多种拉筋法,拉伸筋脉,打开身体经络,远离疾病,健康与美丽长伴。
操作方法
(01)拉三经具体方法:仰面平躺,双腿朝空中伸直,拉筋带一头绑于腰部,另一头分别绑于两脚,用力拉开,双腿内侧有肝、脾、肾三条经络,此三经贯通,气血灌注上半身,滋养经络,达到强身健体的效果。此法每次坚持15分钟以上。刚开始练习时视自身身体情况可以每次三到五分钟。
(02)狠拉膀胱经具体方法:仰面平躺,双腿朝空中伸直,将拉筋带挂到脚上, 双手用力的下拉。如果你的膀胱经有问题,此时你会痛得让人尖叫,因为这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络,只需每天拉上五到十分钟,膀胱经引发的系列问题(如肾经虚少、精血不足等)就会一扫而光。贵在坚持。说明:膀胱经犹如一道阀门,只有疏通才能灵活;而膀胱经一疏通,肾经自然也就通了,气血畅通,百病俱消。
(03)抻拉“外三经”具体方法:仰面平躺,双腿打开朝上伸直,拉筋带分别绑于两脚后双腿双叉,双手用力朝两边往外拉,注意刚开始练习时根据自身承受能力来施力。“外三经”是指胃胆膀胱,每次拉上五分钟左右,身子会越来越轻松,走起路来轻盈如蝴蝶。
(04)开胯具体方法:此方难度不大,仰面平躺,双腿打开,尽量延长呼吸吐纳。开胯是增强胯部灵活性的方法。但是开胯的程度一定不要超越自己肌肉所能承受的范围,一定要主要安全,否则也很容易让自己受伤。每天只需五分钟。
(05)拉背具体方法:瑜珈垫上(或床上)平地伸腿坐直,将两条带子挂在脚上,双手尽力抓住带子前端,双臂用力拉直,后背尽力拱起外撑,绷紧,每次3分钟左右就够了,后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。
(06)抻腹具体方法:并腿站直后用双手握住一条拉筋带两端,举起,然后最大角度往后仰,拉伸胸腹部经络。胸腹部经络众多,包括心经、心包经、肺经、脾经、肝经、肾经、胃经,每天拉上三五分钟,可以起到极好的疏通和保健作用,对于脊柱稍微变形的情况还可以起到矫正的作用哦!
(07)单腿拉筋具体方法:仰面平躺,双手往头顶伸直打开,单腿朝空中伸直,拉筋带一头挂在腋下,一头挂伸直的脚上,带子一定要尽力拉伸,直到大腿内侧有拉扯的感觉。 坚持几分钟后换一条腿用同样的方法重复。脚趾翘起会起到更好的效果哦。
特别提示
任何事过犹不及,注意循序渐进。
打通经络以一个周期10~15天为好,然后休息几天,别玩命跟经络较劲,会适得其反的。
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