做瑜珈怎么防止拉伤?
操作方法
选择正规的瑜珈场所:
随着瑜珈的日渐流行,市场上出现了很多瑜珈馆、健身馆,这些馆良莠不齐,在选择锻炼场所时,一定要选择正规的场所,正规场所的教练多,并且都会将教练的资质挂在墙壁上,在报名时可问好,也好先试上一节课;不好的教练教的方法可能有误,时间上也掌握不好,从而导致学员拉伤。
练习前做热身运动:
瑜珈在正式做前都会做热身运动,抖抖腿、拍拍腰、转转关节、扭扭脖子,做几次腹式呼吸;做好这些热身活动后,正式进入瑜珈课程就容易拉伸了,也不容易拉伤。
初学者最好不要自行练习:
有的人觉得瑜珈动作非常温和,可以在家看电视自行练习,但实际上瑜珈属于力量型,往往一个小时的课结束,累得浑身出汗; 在教练的带领下,可现场纠正错误,而自行练习动作做错了自己也不知道,所以建议初学者最好不要自行练习,以免动作错误而导致拉伤。
动作要慢、轻柔:
瑜珈的动作要求很慢,特别是从倒立起身、压完腿收回、转脖子后回正时,因为经络被拉伸了很长,血液回流需要时间,如果动作太快,很容易发生拉伤、头晕的现象,严重的甚至晕倒。
动作要循序渐进:
做任何事情都有个循序渐进的过程,瑜珈也不例外,开始要从简单的动作开始,然后再逐渐加深;有的人一口想吃成个大胖子,想在几天内就学习劈叉,明明已经拉到极限了,硬是忍着痛继续拉伸,结果劈叉没练成功,人倒是受伤了,需要卧床休息。
有骨伤者,腰椎、颈椎不好的人不要做或慎做瑜珈:
骨伤者至少在好的初期不要做瑜珈,以免拉伤后加重病情; 有腰椎盘突出、颈椎病的人脊柱变形,如果做了瑜珈,椎间盘更容易移位,引起更加疼痛,建议通过其它方法进行锻炼。
-
抽不出来健身怎么办
简要回答自己说不出来时间,可以在办公室里面运动。一般抽不出来健身,就是说没有时间去健身房或者专门运动,可以在自己的办公室里或者是在工作的间隙稍微运动一下,比如说做一做俯卧撑,或者是做一做平板支撑都是比较好的运动。可以利用午休的时间在午休的时候,可以抽出...
-
专为登山设计的8个训练方法:力量、耐力、平衡和柔韧性练习指导
简要回答如果你要为你的第一次登山旅行做准备,那么,你应该提前练习并掌握登山必要的肢体技能,而且,你的身体也要做好迎接挑战的准备,否则,你可能将无法登顶。登山不是说走就走的,尤其是对于新手来说攀登一些有一定难度的山峰,必要的体能训练需要数周或数月的准备时间。...
-
什么样的驴友不被喜欢
简要回答出去玩的驴友当中有一些人不会受到喜欢,第一个是没有了解过活动的人。有一些人参加一些户外活动只是为了自己的兴趣,结果对活动没有任何的了解,在参加活动的时候总是叫苦叫累,甚至在中间退出。没有环保观念出去玩的人有可能会在喝完水或者吃完东西之后,随手...
-
最佳“运动黄金时间”出炉 每天这个时间段运动 能显著降低死亡率
简要回答近日,广州医科大学附属脑科医院的研究团队在《自然通讯》期刊上发表了一项研究,揭示了每天的“运动黄金时间”。研究发现,在一天中的任何时间进行中等到剧烈的身体活动都可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡风险。而特别是在每天的11:00到17:00之间进行...