晚上睡不着觉怎么办,是怎么回事
晚上睡不着觉怎么办,晚上睡不着觉究竟是什么原因呢,下面就个人认识以及相关资料做一下详细的介绍,希望能帮助到更多因为晚上睡不着觉而烦恼的朋友!
该怎么做才能睡得着呢?
(01)首先建议自我调整:养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物。
(02)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(03)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(04)睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
(05)劳逸结合。睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边,右边会得到休息,用右边,左边得到休息。工作不交替的话,就容易出现噩梦,甚至睡不着。因此无论如何,每周应抽出半天到郊外放松,或至少离开平时工作环境休息半天。
特别提示
最后我要再一次告诉读者:安眠药不是解决长期失眠的好办法;解决失眠的最好办法,就是查清病因,对症下药。
-
怎样识别心肌梗塞发病前的征兆
在以上冠状动脉粥样硬化的基础上,有冠状动脉栓塞、冠状动脉持久痉挛等原因后可引起心肌梗塞。多数病人在发病前数日致数周有乏力、胸部不适,活动时心悸、气急、烦躁、心绞痛等前驱症状。其表现为以下几方面。步骤/方法(01)疼痛疼痛是最先出现的症状,疼痛部位和性质...
-
治疗便秘的偏方
便秘本身通常不是严重的毛病,然而若出现严重症状、持续三周以上、行动不便、或有便血时,应看医生。便秘可能暗示着某种潜藏的严重疾病,虽然发生频率不高。此外,若便秘附带出现腹部肿胀,可能表示有肠闭塞。治疗便秘的偏方(01)按摩治疗便秘患者取仰卧位,两手掌相叠,以脐为...
-
有腋臭怎么办 小小妙招帮大忙
狐臭又称为腋臭、体臭,在日常生活中较为常见,大多发生于青春期,对人体没有危害,不具有传染性,但难闻的气味常给患者的生活、工作和交际带来较大困扰。狐臭引起的原因(01)狐臭的发病与遗传、个人体质和汗腺结构等因素相关。中医认为腋臭是湿热内瘀所致,西医认为是腋下的...
-
练习瑜伽能够带来的好处
以下是从事瑜伽后出现的益处,要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。练习瑜伽的益处(01)调理生理,达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能...