维生素B族的食物来源
B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。维生素B的缺失会导致细胞功能的降低,引起代谢障碍,导致肝脏损害,补充维生素B族还可舒缓情绪。
操作方法
01维生素B1(硫胺):最为丰富的食物来源为、花生、葵花籽仁、大豆、瘦猪肉;其次为小麦粉、小米、玉米、大米等谷物食物;最后为鱼类、蔬菜。
02维生素B2(核黄素):维生素B2广泛存在于各类食物中,动物性食品中的含量高于植物性食物,如各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、以及奶类等。许多绿叶蔬菜和豆类含量也多,谷类和一般蔬菜含量较少。
03维生素B3(烟酸):肝、肾、瘦畜肉、鱼以及坚果类中含量丰富;乳、蛋中的含量虽然不高,但色氨酸较多,可转化为烟酸。谷物中的烟酸80%~90%存在于种皮中,加工影响较大,建议吃糙米补充维生素B3。
04维生素B5(泛酸):牛奶、豆浆
05维生素B6(吡哆醛):肉类、全谷类产品(小麦)、蔬菜和坚果类中含量较高。
06维生素B7(生物素):牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麦,草莓中含量最多。
07维生素B9(叶酸):猕猴桃中含有高达8%的叶酸,有“天然叶酸大户”之美誉。
08维生素B12(辅酶B12):牛肉、动物肝脏。
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