得了社交恐惧症怎么办
社交恐怖症主要是由一种“怕”心理引起,如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。本症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的,因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中,逐步培养对外界的适应能力,有意识地多接触周围的人和事。尽管起初会不太习惯,有时会出现失态的情景,会怕觉得难为情,可应该明白,任何人不是天生就具有那种良好的社交心理和手段的,人需要在后天的社交活动中培养,才能变得自如起来。
操作方法
(01)不否定自己,不断地告诫自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。
(02)不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,不成功也没关系。
(03)不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去,没有什么比现在更重要的了。
(04)友善地对待别人,助人为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值存在。
(05)找个倾诉对象,有烦恼是一定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。
(06)每天给自己10分钟的思考,不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
(07)到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过。
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