简单四步瘦腿操 专为办公室的你打造
椅子操四步瘦腿法
从脚踝和小腿线条出发
当然在做操之前你得先备好一把椅子。首先脚后跟并拢,双脚尖张开,尽可能的让两脚的脚后跟、小腿内侧、膝盖和大腿内侧都贴在一起站直;然后慢慢分开踮脚,抬起脚后跟,屁股和大腿内侧用力收紧。把上面的两个动作来回重复10次,长久坚持下来,就能打造出纤细的脚踝和提升小腿线条了。
紧实腿部外侧线
在做这一步时,需要先确保椅子的稳固,千万不要把椅子放在倾斜的地方,以防摔伤。把椅子放好后,两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起,同时保持左腿直立,保持3秒后换另一侧的腿,来回重复10次,坚持一段时间后就会惊喜的发现双腿的外部线条变得流畅了。
锻炼双腿内侧
外部的曲线锻炼后,紧接着就要把内部的也做到位。调整自己身体与椅子的距离,90度弯腰时双手能够碰到椅子。打开两腿与肩同宽,弯腰90度,背部不要弯曲,保持头顶与尾骨在一条水平线上,这时把右腿向后尽量抬高,左腿保持直立,慢慢重心下移,右腿置于左腿后侧,坚持3秒后换边重复10次即可。
双腿完全伸展
将右脚脚踝放在左腿膝盖上,左腿稍弯,能感觉到腿部的拉伸,保持状态,深呼吸3次后换边重复。做完腿部前侧拉伸后,把右脚扶起,尽可能的把脚后跟靠近后脑勺,量力而行,不可强制拉伸,保持呼吸3次后换边重复。
小提示
椅子瘦腿操是专门针对上班一族的简便瘦腿法,每天用几分钟的时间坚持后能够使腿部线条更加优美,同时还能锻炼腿部神经,保持身体健康。-
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