暴食后晚上运动有效吗
简要回答
运动了肯定就会消耗能量,可以维持体重不长胖,但是不一定能够达到减肥的效果,想要达到减肥的效果还是要多锻炼。
女生面对美食是控制不住自己嘴巴的,但是吃完过后又会开始想尽办法让自己不长胖,所以暴食之后就会选择去运动,那这样到底有没有效果呢?马上和我来了解一下吧。
详细内容
开始运动消耗多余摄入的热量,一般跑步30分钟、骑自行车40分钟、游泳30分钟、跳操30分钟基本能消耗掉250~300大卡的热量,以补救多吃长胖的风险。
如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练,能其持续燃脂24~48小时,能很快的消耗掉这些多余的热量,达到很好的效果。
暴食后如果不想运动,那么第二天就不要再继续暴饮暴食了,要调整饮食计划,进入一个半饥饿状态,尽量吃的清淡、热量低一些,多吃一些蔬果,含蛋白质丰富的食物,主食用玉米、红薯、山药、土豆替代,多喝些水,降低一日热量200大卡左右,坚持3天左右,就能补救这次多吃的影响。
千万不要采取催吐的方法补救,会加剧心理障碍,可能导致抑郁,还会腐蚀牙齿,伤胃,让情况变得更加严重。
也不要过于自责,疯狂锻炼,以免情绪崩溃,身体劳累多度,应告诉自己爱美食、爱生活,偶尔放肆吃一顿也不会让你马上长胖,但不要经常这样吃就好了。
-
甜酱十大品牌排行榜
依托百度全网大数据,根据品牌评价以及销量评选出了2019年甜酱十大品牌排行榜,前十名分别是粮全其美、利民Limin、天源酱园、六必居、嘉豪、大妃娘娘、桃园建民、好时/HERSHEY’S、李锦记/LEEKUMKEE、hame食品。如果您正在查找甜酱什么牌子好?那么本甜酱十大品牌榜...
-
项链线十大品牌排行榜
依托百度全网大数据,根据品牌评价以及销量评选出了2019年项链线十大品牌排行榜,前十名分别是艾博妮饰品、gsung、莱伊晶、绍元、晶致天下、诺曼西蒙、福瑞堂、大唐滴翠、昌达、MYATOU。如果您正在查找项链线什么牌子好?那么本项链线十大品牌榜单可供您作为选购参...
-
什么叫适当运动
(01)适当运动是指运动者根据个人在运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。(02)运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态...
-
澳门哪里可以购物?
越来越多人喜欢去澳门旅游,不仅是因为澳门是国际旅游景点,最重要的是澳门的货品价格相对较低,无论是种类还是服务质量,关税减免都是非常吸引人的,在澳门购物是非常实惠的。但也有不少人还是第一次澳门,那么澳门哪里可以购物?给大家盘点一下。去澳门购物,推荐大家前往澳...