普拉提基本动作要领
普拉提它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”———强调练习时的身心合一。
基本动作要领
(01)腹部运动★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)
(02)臀部运动★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。
(03)背部运动★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。
(04)腰部运动★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。
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