苹果型身材是什么?苹果型身材怎么减肥?
你有多久没有测量过自己的腰围?先动手测量一下自己的腰围吧。
两脚分开30-40厘米,用软尺在腰部最瘦的地方(肚脐上1cm)沿水平方向围绕腹部一周。
如果男性腰围大于等于90厘米,或者女性腰围大于等于85厘米,就可以判定为“中心性肥胖”了,也就是我们常说的“苹果型身材”。
苹果型身材有什么特点?
(01)陈妍希姑娘因饰演小龙女,被网友吐槽成小笼包。其实她是典型的苹果型身材,脸有点儿婴儿肥,腰腹有肉,但腿挺细的↓同样婴儿肥的朴信惠(《匹诺曹》里的女主角),颜值爆表,但是腰粗加上胯宽,稍穿宽松一点的衣服就会显得有点肥肥↓苹果型身材的人一般腰腹部过胖,细胳膊细腿大肚子,形状类似苹果。但苹果型身材的人不一定是肥胖,所以也分为大苹果(肥胖)和小苹果(体重正常)两种,上面两个姑娘当然属于萌萌的小苹果类型。比起雪梨型身材来说,苹果型减肥相对容易点,因为腹部脂肪的分解速度比储存在屁股和大腿上的脂肪快,而且腹部脂肪不固定,容易进入血液循环而影响人体器官的正常运作,身体处于自我保护的需要,会把多余的腹部脂肪先清除掉。这就是为什么大多数人一减肥,腹部总是变化最明显的缘故。但是,过多的腹部脂肪会对健康造成威胁(尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖),包括增加心脏病、糖尿病和乳腺癌的发病风险。而腹部减少5厘米,就可以把疾病的风险降低一半了。
苹果型身材的饮食计划
(01)苹果型身材主要是不正确的饮食习惯及缺乏运动引起的。因此,饮食要注意以下三点:多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、鳄梨和橄榄油,以减少身体与疾病有关的炎症发生,同时增加身体燃烧脂肪的能力。严格控制碳水化合物的摄入量。多选择膳食纤维丰富的复合碳水化合物,例如粗粮、大豆、水果、蔬菜等,以减缓人体对糖类的消化速度,降低胰岛素和胆固醇水平。细分到每一餐,早餐注意营养均衡,午餐的主食可稍多,晚餐的主食要减少并多吃些豆类和蔬菜,零食可选择雪梨、蓝莓、花生酱等。苹果型身材推荐食谱如下↓
苹果型身材的运动计划
(01)苹果型身材要加强运动,特别是有氧运动,可以增加多余脂肪的燃烧,使身体肥瘦均匀。建议每周进行至少3次的有氧运动,每次至少30分钟,例如慢跑、骑自行车、游泳、室内脚踏车等。同时配合腹部或全身的力量训练,每周两次,例如卷腹,帮助收紧腹肌,缩小腰围。
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