手臂减肥的方法
操作方法
(01)减肥瘦身成为了每一个肥胖女性的梦想,大家总是很注重瘦腰,瘦腿,往往大家忽视的都是手臂减肥,其实手臂减肥也很重要,肥胖的手臂都不敢穿短袖的衣服,手臂的拜拜肉和大腿内侧的赘肉怎么办,很多时候我们都很难活动到这两个部位,并且大腿内侧和手臂内侧很容易堆积脂肪,特别是现代的坐在办公室的女性。如何瘦手臂这个问题,不仅是胖子,甚至于瘦子也非常烦恼。下面跟随小编一起来看看吧~~~手臂减肥的方法一:向上举拳运动1、晚上看电视都可以一边看一边瘦手臂啊!将双脚微微分开,坐在椅子上,双手分别抓著小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直,双眼直视前方,保持自然呼吸。2、 一边吸气,向上弯曲手肘,保持90度角,接著双手向正上方举拳,手肘和肩膀保持在同一直线。腰背保持挺直,收紧双腿和腹部肌肉。3、接著,在吸气的同时,将双手慢慢的向上伸直,头部和腰背要保持正中,眼睛正视前方。坚持这动作15-30分钟左右,直至双手出现酸软感觉为止。休息一会,再继续重复瘦手臂动作。手臂减肥的方法二:背后勾手将右手放在上,左手在下,交于脑后,左右手互相勾好,打直右手臂,把这姿势维持30秒,然后再换手。每只胳膊做十遍就可以了。这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉,消除多馀肥肉。在吃饭前还是散步时,都能随时做做这套瘦手臂运动啊。简单快速的瘦手臂动作,有效帮你迅速告别麒麟臂!手臂减肥的方法三:肱三头肌伸展瘦手臂首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用,接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角,然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态,一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。手臂减肥的方法四:胸前拉手法胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。手臂减肥的方法五:打揉拜拜肉这招是为懒人而设的,闲著没事做,就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉长时间没锻炼,会变得坚硬。没事就向它锤锤打打,将肉肉捶打至酸软,可令接下来的瘦手臂动作效果更好。另一种方法是从外向内拧手臂,就像把后侧肥肉拧到内侧一般。把肥肉「打」碎可使你的渐渐瘦下来,再将肉肉手臂前后甩动,慢慢紧实肌肉。手臂减肥的方法六:饮食瘦手臂可以常吃一些有降脂功效的蔬菜,如番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动,香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分,战胜美食诱惑,水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂,是不错的手臂减肥的方法。提示:暴饮暴食对手臂的危害更大,虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态,但是暴饮暴食却会给你的“胖”手臂雪上加霜。众所周知,当人体摄入过多的热量后,如果新陈代谢不畅,多余的热量就会因为“无路可走”,只能转化为脂肪堆积在人体各部位,手臂也不会得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”,很容易让人忽视它的发胖,当人们将注意力集中在腹部或者大腿,并费尽心机地采取各种减肥方法时,手臂就成了漏网之鱼,在遗忘中日渐“壮大”。
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