【收藏】台妹如何减肥法完整版吐血推荐！

以下所有内容都是转载，台湾MM减肥法最初我以为只是节食的一种，后来完整的把这个方法的记录看下来，先不管这个方法本身如何，过程中的记录和提醒都非常完整，值得参考！
因为内容很长，所以我分了几个部分，看的时候最好有点耐心。

操作方法

（01）1.会饿死你 2.很快让你看到效果、3.瘦20公斤只要一个月首先你在减肥的过程中会需要这些东西1.水或无醣茶(找你自己觉得好喝的，我是使用每朝健康绿茶，但是会胃不适，请小心体质)2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片，or目标女生的照片3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4.优酪乳5.最好能找个伴一起减肥，互相比较是大动力来源6.综合维他命如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。接下来你需要以下10条认知：1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪， ，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 ，依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间) 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重， 劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么?因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重。5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重)6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗!8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事做!9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了10.泡面比什么都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!

（02）第二部分：台妹减肥法减肥期【第一周】-无醣?素食?第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3不须规律吃三餐的人>少量多餐1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦一切牛奶-不能喝 一切豆浆-不能喝 一切酸奶-不能喝一切饮料-不能喝(我觉得连木糖醇的最好也不要)一切水果-不能吃(但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～)一切土豆-不能吃 一切红薯-不能吃一切芋头-不能吃 一切豆类-不能吃一切胡萝卜-不能吃(这个里面有淀粉的哦)选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的 不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。那会不会血糖过低呢?不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒 ，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ，不可能完全避免其中一项 ，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下 ，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!基本上这星期会饥饿 ，但不会饿到你抓狂 ，你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧<你的纪录表，我都帮你打好了>*第一天你会瘦*第二天你也会瘦*第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点身体被你吓到了!不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”*第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点你会难过到想哭，会很烦这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续却往往让你连卡4.5天这时候就是要撑过去，你就会瘦很快!*第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!*第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!比较看看自己今天的体重跟减肥前! ，已经瘦了不少哦!*第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了!你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd切记!当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦!·我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右·但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤·没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快·(如果你是因为偷吃，那活该)这个星期结束了 ，你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你你的胃已经变得比较小了，也比较健康可以承受接下来的折磨了。【第二周】-无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物。没有素食了!因为淀粉会害死你! 你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃 ，找一天就好哦！拿出你的水或无糖茶 ，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜。你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂 ，但是你吃了你就毁了忍!必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/3不须规律吃三餐的人>少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的1/2蹲下再站起时，你会头晕贫血。哼告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。饿就拿出我叫你准备的照片 ，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 ，保证你动力可以恢复得跟第一天一样。如果你必须吃外食：你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物 ，或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) ，可以吃些肉类的串烧啦，鲁味啦，黑白切啦 ，你敢吃什么包子水饺我就轰爆你。不得已时便利商店也可以救你 ，那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) ，这两样会是陪伴你的好东西。这个星期初，大家就会发现”咦?你好像瘦了?” ，并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多 ，只要你都没偷吃，乖乖照着规矩 ，光这个星期你又可以瘦4～5公斤加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了！你离目标体重拉近不少了!·8～9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害!·你可能原本离目标体重是15公斤·现在只剩下6～7公斤了我的天!·趁胜追击!冲啊～当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了因为再来是地狱。【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!恭喜你瘦了！在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我!!”，随便找个让自己有面子的说法吧。接下来的一个星期你会很惨~当你感到精神不佳 ，拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份，补充元气的那种)这个星期1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)2.你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了 ，其它时间 只能再吃两样东西 ，并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃。吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!我真是对你们太松了。这个星期的前四天你会最饿 ，第五天开始你就不太会有感觉。快饿死?没关系你只要一直灌水!有抽烟的人抽个烟就不饿了。要小心几个状况：1.贫血会很严重，记得补充维他命2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部 会造成严重睡意(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期 ，很难做到吗? ，那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖，因为下星期会更可怕(我怎么可能打做不到的减肥法 ，我自己减肥都是直接跳第三个星期的)狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)你的快乐跟动力会让你做到的接下来是令人瞩目的成果预测：·你会在这星期再瘦下5～6公斤·跟上星期差不多?·那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧 拜拜不送·你已经总共瘦下13～15公斤了耶!·你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便。如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶，胃会受伤!你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了三个星期很短，但是对减肥的人来说时间会过很慢，如果可以睡觉就尽情睡吧!“这星期就是断食”：你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。我吃口香糖可以抑制食欲 ，但是有些人会更饿 ，所以自己斟酌吧！既然要断食干麻不一开始断呢?你可以挑战看看断食到第四周啊，就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 ，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死。这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态 ，虽然这有伤身体。但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大，这一个星期很难受 ，可是你的身体很快就会恢复了啦！所以到今天为止，你已经瘦了19～21公斤了·你从80公斤变成60公斤了，你以前要瘦到50还差30，现在只差10了·你从70公斤变成50公斤了，你以前要瘦到45还有25，现在只差5了·你从60公斤变成40公斤了，你瘦成那样干嘛?结束了!你不能再继续节食!!

（03）第三部分：台妹减肥法维持期万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定!请继续往下看!【后续处理】-没有做你就完了!接下来的两个星期 ，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重。前三天 ，你只能吃早餐跟中餐 ，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小 ，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 ，一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天～第7天你可以吃晚餐了，但是原则一样同上。依照我说的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子，但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右 ，所以我就跟你说要预留了嘛!第8天～第10天你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑 ，但是不能过多参考量：半碗面(事实上为缩小后的你，这样就很饱了)第11天～第14天你可以正常饮食了!给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了 ，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～，以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性，所以不要因为又胖就放肆乱吃。早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。泡面绝对不要吃!想死你就尽量吃吧！给未完成的人：我想，你离目标体重应该不会超过10公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次!这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始!你会卡关瘦不下来!!虽然调养会复胖2公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖!因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗?

（04）第四部分：台妹减肥法食谱【一二周简易食谱】(仅供参考)第一周：(每天)早上：白粥馒头一个午餐：白饭半碗(可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高) 青菜一份晚餐：同午餐宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃)：苹果一个第二周：(每天)早上：鸡蛋一个午餐：鸡肉(或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮)一份 青菜一份 肉汤一碗晚餐：鸡肉(或者鱼肉，不要吃鸡皮)一份 青菜一份没有宵夜

（05）完整食谱【第一周】早上：白粥+刀切一个(燕麦粥+刀切一个) 午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐：一根黄瓜(一个西柚)【第二周】早餐：鸡蛋一个午餐：鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)100g+蔬菜200g 晚餐：一根黄瓜【第三周】午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)+100g蔬菜【第四周】 断食【恢复期】 1-3天早餐：一碗燕麦粥午餐：30g杂粮饭+100g番茄(或韭菜或黄瓜或苦瓜)炒蛋4-7天早餐：一碗燕麦粥午餐：一个小花卷(小刀切)+一杯牛奶晚餐：晚餐：一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)8-10天早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜晚餐：一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)11天之后饮食早餐：一碗白粥(一碗牛奶冲燕麦)+一个鸡蛋 午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜晚餐：一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果【台妹减肥法注意事项】1.第一周全素更有利。2.吃素的话饭尽量少。3.口味越清淡越好。4.减肥后一定得调理。5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。

（06）台妹减肥法关于哪些是淀粉？台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~ 第二周更是要求一个周都不能吃~ 好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类.这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉。下面是一些淀粉类食物的例子：白饭、糙米饭等各是米饭类;红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮; 地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物;玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物;面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类; 萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物;各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分(果糖)，也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉(糖类或是醣类)， 所以要减肥要先看你吃的食物来源，如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品， 如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品， 像是白肾豆或是武靴叶(或称武靴藤)，这样对瘦下来才有帮助喔!

（07）【台妹减肥法常见问题】Q1.第一周可以吃水果吗?吃素天可以，最好吃低糖分的。Q2.可以喝牛奶么?一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。Q3.我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……(比较高热量的食物)吗?原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。Q4.便秘怎么办?喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。Q5.平台期体重不掉了怎么办?坚持下去，而且要更狠，可以加入运动. Q6.会反弹么?你暴吃就一定会Q7.胸部会小么?会Q8.腿会瘦么?大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。Q9.经期怎么办?停止减肥，正常饮食。Q10.大概能瘦多少?OR为什么而我没别人瘦得快?人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。Q11.综合维生素是哪些?自己去药店问，我不清楚。Q12。睡觉要怎么睡?12点前睡，保证8小时睡眠。Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(饮料)么?有糖的都不要喝。Q14.第三周吃什么?可以吃水果，淀粉……(各种食品)么?都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。Q15。破戒后是重新来还是继续减?继续减，并且告诫自己不能再破戒。Q16。平台期没信心了怎么办?平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么?可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……?不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。