瘦腰瘦肚子的最快方法推荐,6个动作让你速成小蛮腰
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长期久坐会使腰部赘肉堆积,出现小肚子。而腰部肥胖十分影响身材,且腰部连着臀部,脂肪会向下堆积,形成梨型身材。因此,一些爱美人士归纳出了瘦腰的小方法,通过做以下动作能够帮助大家瘦出一个小蛮腰:
1.四肢撑地后抬头俯卧地面,双手撑地,头向腰后伸展,可以拉动腰腹肌肉,起到瘦腰的作用。2.四肢平躺慢抬臀平卧地上,双手置于身体两侧,脚掌着地,慢慢抬起腰臀,使膝盖、腰部、胸部呈一水平面,拉紧腰部肌肉。
3.以臀支地轻抬腿以臀部为支点,上身与下身同时抬起,呈V字型,能够运动上肢及腿部肌肉,帮助瘦腰。
4.单腿着地向前探单腿着地,一只手前伸,一只手后伸抓住未着地向后抬起的脚,并保持这一动作几分钟,用于锻炼腰部肌肉。
5.四肢着地慢抬腿平躺于地面,双手置于身侧,单腿抬起成直角,以此运动两腿。这一动作可以牵动腰部肌肉。
6.弓字步向后仰头前后脚呈弓字步,双手自然下垂于身侧,腰部挺直,头向后昂。
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