高血压患者应该吃的7种食物
时尚美容专家1.94W
高血压患者吃什么好?“问上医”整合美国家庭医生的健康知识为您盘点7种高血压患者应该吃食物。
高血压是一个严重的健康问题。高血压通常被称为“沉默的杀手”,没有症状。时间久了,它会导致血管损伤、心脏病、肾脏病、中风和其他问题。如果不定期检查血压,可能会忽视,但实际上高血压可能已经存在很多年了。无论你是否有高血压,饮食都很重要。降低血压的饮食如高血压(DASH)食疗法包括减少脂肪、钠,和酒精的摄入量。
DASH指南还建议多吃富含钾、钙和镁的食物。一般来说,应该多吃低脂肪的蛋白质食物、全谷类,水果和蔬菜。以下图片里展示了一些可以降低血压的食物。
高钾食物中的钾钠比率恰到好处,可以帮助肾脏过滤分解钠,通过尿液排出,降低血压。
绿叶蔬菜,如生菜、芝麻菜、甘蓝、青萝卜、羽衣甘蓝、菠菜都富含钾。
选择新鲜或冷冻蔬菜,因为蔬菜罐头往往都添加了钠。冷冻蔬菜和新鲜蔬菜中一样含有许多营养物质,也易于储存。
浆果,尤其是蓝莓中富含被称为类黄酮的天然化合物。一项研究发现,食用这些化合物可以预防高血压、降低高血压。
可以将蓝莓、覆盆子和草莓添加到你的饮食当中。
土豆中含有丰富的钾,有助于降低血压。也富含纤维,有益整体健康。尽量不要食用天然黄油和酸奶油,尝试添加酸奶或者沙拉。
研究人员发现,高血压患者饮用甜菜根汁可以显著改善高血压。在该研究中,果汁中的硝酸盐在24小时内降低了参与者的血压。
可以在做饭时加入甜菜汁或者食用整个根部。甜菜烤着吃很美味,或者炒菜和炖菜时加进去味道也很好。
注意:要谨慎处理甜菜。它们的根会使衣服和手上染色。
脱脂牛奶 饮食疗法建议高血压的人吃含钙丰富的食品。脱脂牛奶是钙质的极好来源,其脂肪含量比较低。饮食中添加这些元素可以降低血压。
用脱脂牛奶代替高脂肪牛奶,如果不喜欢牛奶,可以喝低脂或脱脂酸奶。一定要避免高糖酸奶。
燕麦片 高纤维、低脂肪、低钠的食物正是降低血压所需要的食物,而燕麦片正符合这些要素。
燕麦片是很好的早餐选择,但是不要加入太多的糖。相反,添加新鲜的或冷冻的浆果在其中,或者一点蜂蜜效果会很好。
香蕉 香蕉是一种富含钾的食物,将其列入饮食列表很明智。将香蕉加入早餐麦片和燕麦片当中,吃富含矿物的食物比服用补充剂更有效。
-
吸脂去双下巴术后遗症
每个人都是很在意自己的外貌的,尖尖的下巴能使脸型变得好看,有很多下巴比较肥的人就会通过吸脂手术的方式来进行改善。吸脂去双下巴的介绍吸脂去双下巴的后遗症是术后会出现淤血、皮肤麻木或疼痛、周围神经损伤、色素沉着等。吸脂去双下巴是否会疼吸脂去双下巴手...
-
祛痘坑最好的办法
很多人脸上长痘都会留下痘坑痘印,而去除痘坑痘印是比较难的,很多爱美人士会选择医美的方式,那么去痘坑最好的方法是什么呢?去痘坑的方法激光手术是去痘坑最好的方法,此手术不仅能够去除痘坑,还能够分解痘印上的色素,恢复后也比较自然。去痘坑的手术费用去痘坑手术大概...
-
怎样能去腋臭
腋臭是青年男女自腋部发出的特殊臭味,现在美容以及整形级医院很多都可以去除,怎样能去腋臭呢。腋臭的手术方法腋臭的手术方法可以利用激光设备,手术过程中无疼痛,术后效果也是很有保障。腋臭的如何选择医院一般权威性的整形医院以及美容机构都可以去做激光祛腋臭,一...
-
皮秒祛斑多少钱一次
很多人因为各种各样的原因而导致脸上出现了一些斑点的问题,特别影响一个人的形象,所以很多人都会选择皮秒祛斑来让自己的皮肤变得更加完美。皮秒祛斑价格皮秒祛斑一般价格在6000元以上。皮秒祛斑适合人群1、需要祛斑的人。2、需要美白、面部年轻化的人群。皮秒祛...