无器材健身:锻炼腹肌的有效方法
想要锻炼腹肌,又不想去健身房太麻烦怎么办?下面就教你一些不用健身器材的方法有效锻炼腹肌。
操作方法
(01)俯卧撑。俯卧撑是世界公认的既简单又有效的锻炼腹肌的方法,每天做20个俯卧撑对一般人来讲轻轻松松,又不会花费太多的时间,长期做也不会觉得无聊。
(02)平板支撑。plank(平板支撑)是一种有效的高强度锻炼腹肌以及核心肌群的方法,每天只需要做5分钟,其效果堪比跑步一千米,并且随时随地都可以做,比较方便。
(03)仰卧起坐。仰卧起坐在身体不断仰卧的过程中,会不断地压缩以及拉伸腹部的肌肉,对腹肌的形成非常有帮助。
(04)慢跑。每天慢跑40分钟,然后最后配合上冲刺,不仅能够呼吸到大量的新鲜空气,还由于跑步时呼吸频率的加快对腹肌的锻炼有一定的帮助。
(05)引体向上。引体向上对很多人来说是一项较困难的运动,不过要是经常锻炼的话还是很容易的,引体向上不仅能锻炼腹肌,还对腰部肩部以及手臂力量的训练有益。
(06)波比跳。波比跳也是一种高强度的运动,它结合了深蹲跳以及俯卧撑,在一些暴汗燃脂运动中也会用到波比跳。波比跳就是首先深蹲然后双手撑在地上然后蹬腿打直,再做一次俯卧撑后收腿高跳。
(07)打篮球。你肯定发现了,那些NBA球员各个身材魁梧,腹肌发达,那就是打篮球练出来的,因此培养打篮球的兴趣,经常去打篮球也能促进腹肌的增长。
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