锻炼腹肌的方法
拥有一肚子的漂亮腹肌是很多人都梦寐以求的事情,那么我们应该怎么锻炼腹肌呢?下面我来教教大家。
操作方法
(01)仰卧起坐锻炼腹肌躺在地板上,双腿弯曲,双手抱头,使用腰腹部力量向上运动。上仰时吸气,下卧时呼气没控制好自己的呼吸节奏
(02)仰卧直腿两头起锻炼腹肌身体平躺,使用腰腹力量,以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。
(03)仰卧卷腹转体(空中蹬车)锻炼腹肌身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地,在转体的过程中吸气,肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸,下体始终浮空。
(04)悬垂提臀抬腿双手抓住单杠,身体垂直,使用腰腹部力量把下体抬起,与腰部平行即可。
(05)垂直举腿后背平躺,双腿并拢与上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿向上举,反复练习。
(06)双杠抬腿双手手肘搭在双杠上支撑身体,使用腰腹部力量把下体抬起,与腰部平行。
(07)扭转卷腹扭转卷腹的做法和仰卧起坐的做法相识,区别在于,扭转卷腹在上仰过程中偏向两侧。主要练习到腹外斜肌和腹内斜肌
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