三角肌的锻炼方法
三角肌指的是我们的肩部,向锁骨延伸的区域,该肌肉呈三角形,长期锻炼可以使肩更宽,许多追求身材的男性同胞,都希望自己拥有完美的三角肌。那么,所谓的三角肌要怎么锻炼呢?今天,小编就来给大家说说。
操作方法
(01)打篮球:我们看NBA的球星,大多都拥有完美的三角肌。打篮球的时候,上臂会不停地向上抬举,运球的时候双臂也会运动,所以打篮球是锻炼三角肌非常好的方法。打篮球不仅可以锻炼三角肌,对于还在长身高的男生来说,在克服重力进行跳跃的过程中也可以拉伸骨骼达到长高的目的。除此以外,篮球也很有娱乐性和游戏性。
(02)俯卧撑:在做俯卧撑的时候,需要双臂支撑身体,进行上下运动,三角肌可以得到很好地锻炼,每天做45到55个。俯卧撑不仅可以锻炼三角肌,还可以锻炼腹肌,是一项很好的运动。
(03)引体向上:双手抓住单杠或双杠,身体直立,深吸一口气,身体直立向上,连续做10到15个。有些男生刚开始的时候,可能不会做,有意识地锻炼自己的臂力。慢慢地就会做了。
(04)抬举运动:双手拿着哑铃,做抬举运动,每天坚持做100次。可以慢慢增加哑铃的重量,效果会更好。
(05)报健身房:有经济条件的朋友可以报健身房进行锻炼,健身房会为大家制定适合你的健身计划,专业的健身计划不仅可以锻炼你的三角肌,还可以锻炼你全身的肌肉和骨骼。
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