关于健身力量训练的基础
新接触健身的爱好者对重量训练的认识接近零,这个训练的设计是让新手们慢慢建立肌肉力量,并学会感应肌肉,所以训练的强度属于中等,每次训练都会包含身体主要肌肉的动作,好让各位的神经系统、肌肉、关节习惯重量训练,同时减少受伤风险。
操作方法
(01)先认识一下我们的肌肉群
(02)1. 胸部2. 背部3. 下肢4. 肩部5. 手臂–二头肌及三头肌6. 腹部胸、背、下肢为大肌肉群,所以我们会多一点训练,而其余的部位统称为小肌肉群,训练动作会少一点。
(03)训练内容各位新手可以一星期3至4天进行以下训练,请确保每次训练之间有最少48小时休息,为期6星期
特别提示
初学者不要使用超出自身的重量,注意安全训练
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