心理疏导 情绪调节的7个小方法
抑郁症会增加过早死亡的风险是研究者早已发现的现象,但一项最新研究又显示,即便是没有达到抑郁症临床诊断标准的轻度忧虑,也会增加过早死亡的风险,这提醒人们要注意心理健康。
当烦心事很多感到很郁闷的时候,该怎么办呢?教你几招,保你心情愉快:
心理疏导 情绪调节的6个小方法
(01)1。哭--适当的哭一场。在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
(02)2、喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。
(03)3、动--进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
(04)4、找人倾诉俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。
(05)5、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。
(06)6、纠正认知偏差。“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。
-
给同学的离别赠言怎么写
毕业季到来的时候,同学们都要各奔东西,去走自己的路。离别总是伤心的,写下你对朋友的离别赠言,让我们一起珍藏各自的祝福。下面小编来告诉大家来看看给同学的离别赠言怎么写。操作方法(01)写下你对朋友的珍爱之情。(02)记录下你和朋友在校园的生活小细节。(03)表达出你对...
-
给80岁老人买什么礼物好
人活到80岁可算是一个不错的年纪,给80岁的老人送礼物我们自当感到有福气,怎样才能把礼物送好?送什么才好?这些都应有所讲究,人老了就会斤斤计较,送礼的时候送得太好他说你破费,送的低档他说你寒酸,怎样才能解决这种局面?下面推荐几款礼品给大家参考。操作方法(01)龙头拐杖...
-
客户不接电话怎么办
有些时候,我们的客户不接电话,我们有急事,怎么办呢?也许,我们可以试试这些小方法操作方法(01)有些时候,我们打电话,客户始终不接电话,我们不知道是开会还是不想接,我们也可以使用一个客户没有的手机号打过去,就知道,如果对方接到了,要委婉的说一下,换手机号不是说试探的,可以借...
-
怎么提高交际能力
怎么提高交际能力?下面就这个话题跟大家一起来说一下操作方法(01)首先我觉得你如果想要提高自己的交际能力的话,那么你要改变自己的性格,这是最根本的,如果你不愿意这么做,谁也帮不了你的。(02)另外你要做的就是多参加社交的活动的,社交活动非常的锻炼人的,你可以从实践...