怎么练劈叉?怎么快速劈叉?劈叉攻略!
劈叉经常在很多武术或舞蹈中出现,学会劈叉可以让腿变得又直又长。劈叉分为横叉和竖叉两种,其中竖叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间练习的功底。竖叉虽然比较容易一点,可如果你停了一段时间不练,就有可能就下不了叉。但是横叉一旦学会了,就不会反弹了。下面我给大家介绍一个竖叉的速成方法。
操作方法
(01)首先做一下热身活动,先跳绳5分钟左右,不要太慢也不要太快,保持心率在110~130之间。然后,把身体的腰部、膝盖、脖子这3个部位旋转一下,放松身体肌肉,以免被拉伤。
(02)先将腿放到适当的高度试试看,比如窗户、墙壁都行。16岁以上的人建议采用静压法,将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。
(03)接着,需要你全面拉动身体的韧带,劈叉这个动作需要用到各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是“酸加痛减”,否则会伤到韧带。
(04)下面先来尝试一下竖叉,将前腿固定,后腿慢慢地往后移动,在做动作的时候注意防滑。
(05)横叉需要足够的意志力,你可以找一个培养来帮忙压腿。横叉能帮你把胯部打开,不论是表演舞蹈或者武术,都需要打开胯部。
(06)多练习几次,练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,持之以恒。当然你觉得比较轻松的话,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。
特别提示
劈叉的时候最好穿着宽松的衣服和裤子
-
如何让心情放松?放松心情的办法有哪些?
每个人都有心情不好的时候,要是出现心情忧虑的情况,那么肯定要好好排解才行,以免影响自己一整天的情绪。那么应该怎样做才能让心情放松呢?下面就给大家介绍了几种方法,希望对大家有所帮助。操作方法(01)碰到不开心的事情都说出来,如果有碰上什么事情让自己心情忧虑,那么...
-
怎么练劈叉?怎么快速劈叉?劈叉攻略!
劈叉经常在很多武术或舞蹈中出现,学会劈叉可以让腿变得又直又长。劈叉分为横叉和竖叉两种,其中竖叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间练习的功底。竖叉虽然比较容易一点,可如果你停了一段时间不练,就有可能就下不了叉。但是横叉一旦学会了,就不会反弹了。下...
-
如何发泄情绪 发泄情绪的几种方法
不好的情绪不仅会影响人的心情,过久的压抑情绪甚至会影响人的身体健康,那么我们应该如何发泄自己的情绪呢,有以下种方式可以使用。操作方法(01)运动。可以选择打球、跑步等运动。运动可以让人释放自己的压力和负面情绪,当你将心思放在运动上的时候,你不仅可以使自己的...
-
如何在起床后让自己清醒
当你在早上听到可怕的闹钟声响起时,你是不是会把被子拉到更高?如果你想成为那种每天都能从床上一跃而起、高高兴兴度过一天的人,我们确实能教你几个小技巧,能让你在想睡觉的时候清醒过来。在你昏昏欲睡的时候让自己清醒过来,这是可以实现的。你可能永远不会成为一个...